400微克/天，主要来源于绿叶蔬菜如青菜和白菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝脏等,3.叶酸,一般来说，植物油比动物油好，消化率在95%以上，亚油酸含量丰富,营养素主要来源于油、奶、坚果,服用60g/天,2.胖,可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白,一天大概能消耗80克,1，蛋白质,可以多吃豆类和蘑菇,这个月不必追求一定量的蛋白质，但要保证质量。
1、 怀孕有 两个月吃什么好1，蛋白质。这个月不必追求一定量的蛋白质，但要保证质量，一天大概能消耗80克。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，可以多吃豆类和蘑菇。2.胖，服用60g/天。营养素主要来源于油、奶、坚果，一般来说，植物油比动物油好，消化率在95%以上，亚油酸含量丰富。3.叶酸，400微克/天，主要来源于绿叶蔬菜如青菜和白菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝脏等。建议叶酸含量高的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸，4.维生素a . 1000微克/天的摄入量主要来自动物肝脏、鱼肝油、牛奶、鸡蛋、鱼卵。与脂肪和酸性食物一起烹饪有利于维生素a的吸收，锌。服用20mg/天，主要来源于鱼类、海鲜、坚果和豆类，谷物中的植酸会影响锌的吸收，精米和精粉含锌量较少，所以食物不宜加工过细。
