搭配一些凉菜比如黄瓜，西红柿，苦瓜，白菜,早餐前空腹喝1杯淡盐水，给肠道来个大清洗，能有效减腹,然后将芥菜籽、糖、味精放入锅中翻炒至熟,2.早餐:全麦面包 牛奶，给你一整天的活力,3.中餐吃一些清淡的菜，可以吃一些鱼肉鸡肉之类的白肉,早餐是三餐中最不可缺少的。
1。早餐前空腹喝1杯淡盐水，给肠道来个大清洗，能有效减腹。2.早餐:全麦面包 牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺少的。多吃牛奶、鸡蛋等营养价值高的食物，吃一些蔬菜水果。3.中餐吃一些清淡的菜，可以吃一些鱼肉鸡肉之类的白肉。一般吃8分饱就可以了。4.晚饭少吃点，一小碗粥，夏天煮点小米绿豆粥，大麦绿豆粥之类的。搭配一些凉菜比如黄瓜，西红柿，苦瓜，白菜。早上做一些快走和有氧运动比如健身操比较合适。
2、 中餐开胃 菜谱有哪些开胃食物介绍开胃菜谱香肠炒油菜首先准备:油菜250g、香肠100g、植物油25g、葱姜10g、酱油8g、花椒水5g、淀粉4g、盐2g、味精1g。首先，把香肠切成小片，然后把油菜洗干净，切成小块，葱姜切丝。2.锅放油烧热，放入葱姜丝，煸炒香肠和油菜，用生抽、盐、味精和花椒水翻炒，淀粉勾芡，首先准备好麻辣雪里蕻:腌制雪里蕻350g，五花肉100g，干红辣椒10g，植物油20g，料酒10g，酱油10g，糖5g，味精1g。先将雪里蕻切成粉末，放入冷水中，咸味适宜时取出，挤纯净水，二、五花肉剁碎，辣椒剁碎。3.锅用植物油加热，放入肉末和辣椒翻炒，出香时放入料酒和酱油，然后将芥菜籽、糖、味精放入锅中翻炒至熟。
