姿势跑法，怎样的姿势跑得最快

本文目录一览

1，怎样的姿势跑得最快
2，正确的跑姿
3，标准跑步姿势
4，怎么姿势跑步能跑得快
5，跑步正确姿势是什么

1，怎样的姿势跑得最快

正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法.

怎样的姿势跑得最快

2，正确的跑姿

哪一种才是正确的跑姿？跑姿有很多种，分别为脚跟先着地、前掌跑法、全掌跑法、全掌跑法时脚跟不落地、中掌跑法、亦或其他。大家一起讨论何种跑姿才是正确的，通常有人会说“其实都可以，只要是适合自己的。落地后，由脚跟过渡到脚掌，然后蹬地发力离开地面。这样一种跑法，这是以前世界上一个比较权威的跑步媒体上公开传播的一种跑姿理念。这一方法是对是错，此处先不进行评论。如何定义“正确的跑姿”1、符合自然规律的： a. 重心前移产生位移（最初需要重心前移，移动重心你才可能产生位移。很多时候我们对运动的观察只停留在表面现象，人们觉得手摆动起来了、脚蹬起来了就叫跑步。如若有人用手抵住你的胸口，重心始终在站立位的正下方，此时摆动手和脚仍然无法向前跑）； b. 转换支撑，从新获取重心（脚根据重心的位移，不停地进行转换，从而支撑新的重心。手脚动作总是配合着进行的，这是由人的对侧运动模式决定的，起到维持平衡的作用，手使得整个运动更协调、更高效）； c. 循环……顺应人体生理结构的a、发达的小腿三头肌； b、粗壮的跟腱； c、为行走和奔跑而进化来的； d、小腿前侧只有单薄的胫骨前肌而已.....由腓肠肌和比目鱼肌共同组成，这些肌肉下部和跟骨的连接汇成了跟腱。人之所以有如此健壮的小腿肌肉，是由于人直立行走之后，长时间的行走、迁徙、打猎、奔跑以及在躲避凶猛动物的追捕过程中进化而来的。胫骨前肌比较小，而且是单关节肌。跑步时，如果你的后脚跟先着地，每一次落地胫骨前肌都要做一次离心收缩，这么小的肌肉经常做高负荷的离心收缩一定会受伤。跑步中一种常见的损伤就是胫骨的疲劳性骨折，由于胫骨前肌反复的拉扯，导致其在胫骨上的附着点脱开了。能量节省化的（动作本身是高效的） a. 着地时的地反力方向（后脚跟先着地的跑法：脚跟触地的一刹那产生了很大的冲击力，胫骨前肌要进行离心收缩来缓冲这一能量，让如此单薄的胫骨前肌反复受到较大冲击是很容易受伤的，重心压在支撑脚上时地面会产生另一个更大的地面反作用力）； b. 地反力峰值（当后脚跟着地时，地面的反作用力是向后上方的，这会在你前进的方向上起到一个刹车的效应。这样的落地方式，会让你一直处于加速减速、加速减速中，能量就会被浪费掉）； c. 弹性能在肌肉肌腱中的储存（小腿发达的肌群在落地的时候起到了短暂的储存能量的作用，如果没办法让这些肌肉进行储能，能量循环就会变弱）...当身体重心前移时会有跌倒的感觉，这时会下意识的迈出一条腿重新获得重心。迈出的那条腿由于有高度，因此具有一定的势能，触地时小腿的后群跟腱会被拉长，这时弹性能作为能量被短暂的储存。跑出时能量得以释放变为动能，这样就跑动起来了...落地有一个储存势能的过程，需要一个稳定的核心，例如骨盆、髋部，储存的势能转化为动能，驱动你前进。肌肉组织里面的储能是非常短暂的，在比较高的频率下能量才能快速的被释放（最优步频是180以上）。当步频较低时，储存的弹性能会被肌肉组织吸收掉，这样会导致能量循环的利用率变差。人运动的本质就是把生物能（脂肪、糖原、蛋白）转化为机械能的过程，人做能量转换的效率是不高的（一般情况下只有25-30%，其余的能量以热量的形式散失掉了）。跑步的能量利用率比骑自行车高，是由于在此过程中有能够储存的弹性能（能量利用率可达到50%）。因此，跑姿是跑得快、跑的好以及跑的不受伤的前提... 跑步是本能：1、我们“奔跑”是人类基因自带的技能包，是大脑内置的默认程序（基础的运动模式是在位于低级的神经里面的,由高级中枢来调用这些底层的功能）；2、后天养成的“坏习惯”破坏了身体使用“奔跑”技能包的本能（久坐使得前后肌群紧张程度不一样，前肌群总是屈的，后肌群总是拉伸的）。关键跑姿；2、落下；3、上拉。姿势跑法把整个跑步过程分为了三个阶段，无论长跑、短跑，以何种方式落地，都会经过“1”这一动作。从脚落地以后越早进入关键跑姿，就可以越快的进入下一步—产生位移；“2”为转移身体重心的过程（也称为“落下”）；在做“3”这一动作时要尽快地撤走支撑脚，因为当支撑脚一直停留在地上的时候是无法产生位移的，想要跑得快，脚要跟上重心转移的速度。在姿势跑法中并没有讲要如何落地，而是强调把重点放在转移重心以及撤走支撑脚上。随着重心的转移，为了不摔在地上，下意识迈出的那一步一定是前脚掌落地。具体内容可以买“姿势跑法”的书进行阅读，结合网上的视频会对这一跑法有更为深入的了解。

正确的跑姿

3，标准跑步姿势

跑步的要领跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

标准跑步姿势

4，怎么姿势跑步能跑得快

想跑的快一是提高步频，二是加大步伐，所以一般短跑运动员会很重视提高步频，第一就是做高抬腿运动，就是以髋关节为轴，膝盖向上带动小腿，尽量的高，然后左右腿交换，逐渐加快频率，做无氧运动，然后全力冲刺出去，为一组。第二就是增加踝关节力量，简单的训练方法为提踵，这里介绍一种很有效的方法，双脚交替用前脚掌做扒地动作向前，步幅不能过大，然后加速，加频率，做到脚酸无力后再全力冲刺出去。100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑，而起跑只是其中一部分，如果实力相当的两个选手，那拼的就是起跑，往往就是起跑差那么一点点，就会与胜利失之交臂，这个可以从很多例子中看到。事实证明起跑最有效的姿势就是蹲距式起跑。 100米的起跑时蹲距式起跑，也就是你经常在电视上看到的，听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势，听到喊“预备”时，重心抬起并前移重心，臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否则后蹬无力，这时你的全部精力都要放到听枪声上，不要去看烟雾，听到枪声脚用力蹬地，两臂配合摆动向前跑出，切记上体不要抬起过快，要保持身体前倾，在过渡到途中跑时上体慢慢抬起。需要注意的就是，一个好的起跑往往是长时间的训练加上那么一点点的运气，正如上面提到的实力相当的两个选手在起跑的时候都想抢的先机，那么他们要做的就抢枪，也就是抢跑，所以听枪就成了必修的科目。至于体力，包含很多方面，像上下肢力量，腰部力量。。。很多，总之在你做好某项运动后，你的体力自然就会好了。本人拙见见笑了！

一般的没有固定的，只要是你适合的就是好的。适合你的才是最好的

蹲距式

5，跑步正确姿势是什么

一般跑步时，腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动，脚的落点在身体重心的前面。在使用“前倾姿势”跑步时，人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动，被轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势，身体重心(一般集中在臀部)保持在一个高度。在这种情况下，每分钟的步频可以达到180次。1.头和肩跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。2.臂与手跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。3.腰跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。4.脚跟与脚趾跑步动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌

跑步是每個正常的人都會的運動，跑是一個有益身心的運動，雖然很容易做，可是不是每個人都會正確的跑步方法。正確的跑法技術要訣： 1. 臂前後擺動，應以肘為中心，彎曲成L字型，以肩為中心做前後擺動，此時肩部上下擺動不可緊張用力。手掌要有如輕握雞蛋的感覺，不要緊握。 2. 腳自然反覆運動，帶動身體前移，向前踏出的腳，自膝以下力量放鬆，當大腿前跨時，小腿自然向前擺振，著地時不可指尖先接觸地面，應以全腳掌觸地的感覺著地。 3. 身體勿過分向前傾，否則無法提高前跨腳，而影響兩腳不斷的運行。相反的，如果過分的抬頭時，上體會後傾，影響下肢自然前跨的節奏。 4. 跑步時保持輕鬆愉快的心情。若咬緊牙根或一開始跑就與別人比賽，這樣絕不會學會正確的姿勢。各種跑法技術要訣：大步跑 1. 跑時一步一步的蹬推地面，儘量抬腿前跨，向前方一步一步的增加步幅。 2. 為了抬高大腿，身體會產生回旋動作，為了防止身體的回旋，要加強相反方向的肩部與臂部的動作。 3. 大步跑又稱為潤步跑，跑時儘量利用彈性的節奏向前跑。有如一二、一二、一二的節奏。小步跑在原地快跑的要領為以碎步抬腳快跑，落地的腳膝蓋先全伸直，抬頭時膝蓋輕屈，用小步伐跑。為了儘可能使腳的動作快，兩臂應同時做迅速的前後擺動。開始時配合著手拍子練習，然後逐漸增加速度。跑的節奏感技術要訣：＜為求全速跑完短距離＞快速的抬高腳，大幅度的屈臂，前後擺動，一步一步增加步幅，快速衝刺。＜為求快速跑完較長的距離＞不可過分用力，儘量放鬆，屈臂前後擺動，跑時體會節奏。＜為求較快速度跑完長距離＞以呼吸的節奏配合一定的速度跑完一定的距離，此時，手腳動作自然，可減少能量的消耗。因此，不要過分用力抬腳，或過分擺動，以一種自然節奏練跑。