跳起距离地面至少20到25厘米,1、深蹲是练大腿的王牌,提高弹跳力的训练课程:美国最著名的纵跳训练项目，有望将纵跳能力提高20到30厘米以上,刚开始，半蹲到04的位置，双手放在前面，2,开始时，半蹲，双手放在前面，2,刚开始，半蹲,第一项:半蹲跳1,第一项:半蹲跳1,半蹲跳1。
1、深蹲是练大腿的王牌。深蹲正是需要极大肺活量和强大心脏的动作。深蹲的标准是保持背部挺直，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作会损伤膝关节。
提高弹跳力的训练课程:美国最著名的纵跳训练项目，有望将纵跳能力提高20到30厘米以上。锻炼过程非常辛苦，整个过程需要15周。每个动作，如果要做三组，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，就需要直接做下一个事件。切记不要休息！！第一项:半蹲跳1。刚开始，半蹲？把手放在身前。2.跳起距离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。
第一项:半蹲跳1。开始时，半蹲，双手放在前面，2。跳起距离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！快速提高跳跃能力训练课程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许接触地面或者垫子。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下，完成一次...完成双脚，完成一组。3.快速提高弹跳力训练课程3第三项:第一步。找把椅子把它们放上去。
4、怎样锻炼有助于弹跳?1。半蹲跳1，刚开始，半蹲到04的位置，双手放在前面，2。跳起距离地面至少20到25厘米，如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后，落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！快速提高跳跃能力训练课程2第二项:踮起脚尖(踮起脚跟)1，先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许接触地面或者垫子。2.抬起你的脚趾到最高点，3.慢慢放下，完成一次...完成双脚，完成一组。3.快速提高弹跳力训练课程3第三项:第一步，找把椅子把它们放上去。
