正常情况下，杠铃卧推的重量要比哑铃重很多，而你用的是同样重量的杠铃和哑铃做动作,3.仰卧偏角哑铃推胸:主要锻炼胸大肌下缘,2.仰卧偏角哑铃推胸:主要锻炼胸大肌上缘,3.仰卧偏角哑铃推胸主要锻炼胸大肌下缘,2.仰卧哑铃推胸主要锻炼胸大肌上缘,1.仰卧哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。
首先你用同样重量的杠铃和哑铃做卧推，这是有问题的。正常情况下，杠铃卧推的重量要比哑铃重很多，而你用的是同样重量的杠铃和哑铃做动作。但是这个重量杠铃对你来说太轻了，刺激不到肌肉，感觉不如哑铃运动。你改变杠铃的重量，再试一次。
Use 哑铃锻炼胸大肌:1。仰卧-1推胸:主要锻炼整个胸大肌。2.仰卧偏角哑铃 推胸:主要锻炼胸大肌上缘。3.仰卧偏角哑铃 推胸:主要锻炼胸大肌下缘。4.仰卧哑铃鸟:主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝。5、仰卧斜哑铃鸟:主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝。6、仰卧偏角哑铃鸟:主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。7、仰卧哑铃手臂屈伸:主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。
3、如何用 哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧,让胸肌块变得大而厚实哑铃练胸肌主要包括以下七个动作。分别是:仰卧平卧哑铃 -0/，仰卧向上倾斜哑铃 / -0/，仰卧向下倾斜-0，1.仰卧哑铃 推胸主要锻炼整个胸大肌。2.仰卧哑铃 推胸主要锻炼胸大肌上缘，3.仰卧偏角哑铃 推胸主要锻炼胸大肌下缘。4、仰卧哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中间缝，5、仰卧斜起哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝。6、仰卧偏角哑铃鸟类主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝，7、仰卧哑铃手臂屈伸主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。哑铃练胸肌的方法采用中等重量以上，每组8至12个重量，以逐渐增加的重量进行练习，一般一次训练课2 ~ 4次锻炼胸肌。
