如果你是腿细的慢跑，我不支持瘦大腿，除非你大腿，都是胖的，只要是壮的，如果真的壮，也瘦不下来,当腿部充满脂肪，腿肉过于松弛时，腿部就会变胖，但深蹲、抬脚跟等腿部运动可以起到收紧腿部等收腿效果,大腿你要粗壮才有力量和爆发力，小腿要细,NBA球星大腿可以不拉，但是小腿一定要细。
如果腿部脂肪多，锻炼腿部肌肉确实有瘦腿的效果。当腿部充满脂肪，腿肉过于松弛时，腿部就会变胖，但深蹲、抬脚跟等腿部运动可以起到收紧腿部等收腿效果。如果想要瘦腿，可以通过有氧运动结合无氧运动来减。每周可以慢跑40分钟以上，跑步3 ~ 5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲。做深蹲大概4组，每组20个，每组之间休息1分钟。
做一些拉伸运动，然后拍打小腿，多揉揉，会让肉变松。1.和跑前热身一样，跑后拉伸运动也是跑步的重要组成部分。适当的拉伸运动可以减少肌肉僵硬和疼痛。2.“静态拉伸”是跑步后最有效的拉伸方式。所谓“静态拉伸”，是指让身体拉伸并保持静止30秒以上。
最科学的减肥方法是“管住嘴，迈开腿”，即控制饮食，加强有氧运动。1、控制饮食，主要是控制主食，三餐正常进食，每餐吃7分饱，不可多也不可少，并拒绝油腻、甜食、油炸食品和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜、水果、粗粮，保持肉、蛋、奶蛋白质营养的适当摄入。推荐鸡肉和鱼肉。
4、怎么使腿 变细啊。。像NBA球星那样的。NBA球星大腿可以不拉，但是小腿一定要细。大腿你要粗壮才有力量和爆发力，小腿要细，你要么去参加田径训练，提脚跟，燃烧小腿脂肪。最有效的方式就是跑步，长跑更有效，你要注意慢跑，太快了。如果你是腿细的慢跑，我不支持瘦大腿，除非你大腿，都是胖的，只要是壮的，如果真的壮，也瘦不下来。
