跑步后注意补水和拉伸,需要注意的是跑步姿势和跑鞋的选择,事实上，跑步几乎是技巧性最强的运动之一,按不同的方式有很多种分类:按距离有长跑、中长跑、短跑；按速度分，有:全速跑、变速跑、慢跑；根据锻炼目的不同，有:上坡跑、下坡跑、跨步跑、负重跑、有氧跑、越野跑等等,建议晚上去跑步。
按不同的方式有很多种分类:按距离有长跑、中长跑、短跑；按速度分，有:全速跑、变速跑、慢跑；根据锻炼目的不同，有:上坡跑、下坡跑、跨步跑、负重跑、有氧跑、越野跑等等。事实上，跑步几乎是技巧性最强的运动之一。简单来说，如果你想减肥，那就在早上、下午3点以后、晚上各选择一次，不间断慢跑40-60分钟(约3-5公里)，控制饮食，尤其是主食、油腻食物、糖类食物，一个月就有效果。想要提高运动成绩，几乎要用到以上所有的锻炼项目，比如加大步幅，练习鸭子走路，杠铃深蹲，跑上下坡，中长跑练习耐力。注意，想要提高运动成绩，一定不能贪多，欲速则不达，量多容易受伤。
如果重量不是很大，五公里的距离不会对膝关节和踝关节造成损伤。放松然后跑。建议晚上去跑步。晨跑对-0不好/因为身体刚从睡眠中醒来，而且也影响了一整天的工作状态。如果以后跑量提高到10公里。需要注意的是跑步姿势和跑鞋的选择。跑步姿势保持脚尖和膝盖向前，不要向外或向内。跑步前半段建议前脚掌着地。后期如果肌肉跟不上，可以脚跟着地。跑鞋根据自己的体重和能力，买减震效果好的300 以上的跑鞋。注意买跑步用过的袜子和内衣，不然容易磨破皮肤。跑步后注意补水和拉伸。
如果你想提高你的跑步水平，首先你要做腿部的这种拉伸训练，然后你的腿部要有很强的重量感，这样你就会特别擅长跑步，你就会想在第二点提高自己的水平跑步。
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