长跑运动，长跑锻炼什么

1，长跑锻炼什么

锻炼体质！

长跑锻炼什么

2，如何锻炼长跑

每天坚持，循序而渐进

如何锻炼长跑

3，怎样锻炼长跑

唯一的就是意志，当然体制很重要，慢慢加就好

怎样锻炼长跑

4，长跑包括哪几个项目分为几个阶段各阶段的任务是什么

长跑项目一般有1500m、3000米、5000m、10000m、马拉松长跑项目从技术来讲一般分为：起跑、途中跑、冲刺跑、撞线。

长跑一般包括起跑、途中跑、冲刺跑、撞线这四个阶段，这四个阶段的任务不同，具体如下：1、起跑：主要是在比赛开始前抢的好的位置，在战术上和心理上给对手以压力。2、途中跑：主要是耐力和意志力的体现，在自己身体可以承受的范围内调节好自己的状态，保持相对匀速，即途中跑的节奏。3、冲刺跑：是比赛最后200米左右在途中跑基础上有一定加速的运动，200是根据个人实力而定的，假如后程实力强，可以将200米加长开始冲刺，反之实力弱，可以把距离缩短。4、撞线：接近终点利用田径比赛中以胸撞线作为到达终点的评判标准而采用的一项技术。最后，应该注意的是，每个项目各阶段的任务都不一样，因为在不同的项目上技战术有差别，要和自己平时的训练水平相结合。扩展资料：一、长跑概要：长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、半程马拉松（约21.0975千米）、马拉松（约42.195千米）等。二、长跑过程中的呼吸：长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。参考资料来源：搜狗百科——长跑

正规比赛主要包括这四个长跑项目有：5000米跑、10000米跑、半程马拉松（约21.0975千米）、马拉松（约42.195千米）等。主要分为三个阶段：1、跑前热身两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。2、跑时四步一呼吸长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。3、跑后要漫步长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。扩展资料：跑前热身十大好处：1. 升高体温，降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤2. 唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备3. 激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快4. 调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生5. 促进关节滑液分泌—减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛6. 减少岔气现象，岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” （Exercise related transient abdominal pain，ETAP）7. 促进身体散热，防止在夏季跑步时体温过高现象8. 激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调9. 更大程度的激活核心，使跑步更加稳定，更加经济10. 更好地适应天气与场地，排除外界因素的干扰参考资料来源：搜狗百科-长跑

田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、半程马拉松（约21097.5米）、马拉松（约42.195千米）