【三】其他1、户外健身路径。2、户外健走，跑步，骑车，爬山，除了练腿不针对，单双杠可以练出绝对强悍的上肢肌群和腹肌，全国每个小区村舍都有，没事上去活动活动筋骨，晒晒太阳，很不错的，最经典的就是单杠，双杠，到处可见，公园，学校，小区，【一】单杠1、单杠大循环。
1、户外健身有哪些动作？
户外健身的动作太多了。最经典的就是单杠，双杠，到处可见，公园，学校，小区，【一】单杠1、单杠大循环。单杠高手最爱展示的绝技之一，2、单杠引体向上。一口气能做上一二十个的，都会引来羡慕的眼光，3、单杠悬垂举腿。每天做二三十个，让你变成爱露八块腹肌的暴露狂，【二】双杠1、双杠臂屈伸。一般男生都会做，
练胸、练手臂都是杠杠滴。2、身体摆动臂屈伸，双杠达人的最爱，没事上去摆动几下，显摆也好，锻炼也罢，反正他能。3、双杠连环翻滚，更是双杠高手的拿手好戏。肌肉力量跟不上的别轻易尝试，【三】其他1、户外健身路径。全国每个小区村舍都有，没事上去活动活动筋骨，晒晒太阳，很不错的，2、户外健走，跑步，骑车，爬山。
2、利用单双杠锻炼全身肌肉，有可行的方法吗？
除了练腿不针对，单双杠可以练出绝对强悍的上肢肌群和腹肌！推荐三大训练动作:单杠引体向上、双杠臂屈伸和悬吊举腿，接下来一一讲解~单杠最经典的动作是引体向上，引体向上锻炼的肌群主要是肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群，同时对腰腹核心肌群的稳定性有所提高，双杠最经典的动作是双刚臂屈伸，其锻炼的肌群主要是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群。
引体向上和臂屈伸两个动作是相辅相成的，对于上肢的推力和拉力具有对针对性的提高，训练时注意动作的标准性，注意好肌肉的刺激，就能够达到更好的效果。第三个动作是举腿，可以利用单杠做悬垂举腿，也可以利用双杠做支撑举腿，这个动作主要刺激的是腹部核心肌群，动作中注意慢速和髋部的移动是刺激腹肌的关键，上面三个动作能够锻炼身体除了下肢肌群的所有肌群，在训练之余练习深蹲，就可以让身体得到全面提高了。
