方法一:Quick练出腹肌1健身球腹滚:平躺在健身球上，双脚着地，双手放在头上，张开双臂,只有健身，才能拥有完美的肌肉,注意事项:你需要有恒心，有思维练出coming腹肌,简单有效的仰卧起坐练习腹肌,每天坚持跑步，可以练出腹肌，但是需要坚持跑步才能有效果,想练出come腹肌，需要能吃苦，慢慢习惯才有效。
简单有效的仰卧起坐练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底。或者可以双手握住单杠，身体悬空(也可以前臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空)，然后双腿水平抬起，重复。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。肌肉表面覆盖着脂肪，根本看不出来，表面看起来会很难看。只有健身，才能拥有完美的肌肉。
2、怎么才能 练出 腹肌?方法一:Quick练出腹肌1健身球腹滚:平躺在健身球上，双脚着地，双手放在头上，张开双臂。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌将上半身抬起约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置，为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做，每天坚持跑步，可以练出 腹肌，但是需要坚持跑步才能有效果。每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，注意事项:你需要有恒心，有思维练出coming腹肌。想练出 come 腹肌，需要能吃苦，慢慢习惯才有效。
