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平板支撑时间,初学平板支撑可尝试用手拍打核心肌肉

来源:整理 时间:2023-01-19 02:31:20 编辑:好好学习 手机版

适应了这个强度的训练后,应该增加平板支撑的难度,有经验的教练或健身伙伴在支撑的时候用手拍打你的核心肌肉;背部增加重量,比如1.25kg的杠铃;增加支撑点的不稳定性,一般来说,人第一次做平板支撑的时间可能是15秒,30秒,40秒,1分钟或者更长,但是刚开始的人平板支撑很难坚持90秒,确保他人对平板支撑行为的规范监督,平板支撑90秒一次合格,第一次做平板支撑时,可以先测试维护标准平板。

1、 平板 支撑一次多长时间合格

平板支撑90秒一次合格。但是刚开始的人平板 支撑很难坚持90秒,第一次做平板 支撑时,可以先测试维护标准平板。注意,如果机芯变形,立即停止计时,即使它还在,一般来说,人第一次做平板 支撑的时间可能是15秒,30秒,40秒,1分钟或者更长。适应了这个强度的训练后,应该增加平板 支撑的难度,有经验的教练或健身伙伴在支撑的时候用手拍打你的核心肌肉;背部增加重量,比如1.25kg的杠铃;增加支撑点的不稳定性,确保他人对平板 支撑行为的规范监督。如果有健身伙伴来监督,那最好不过了,你可以随时指出并纠正运动过程中的偏差。自我监督,没有伴侣怎么办?在健身房,你可以对着镜子练习,看清自己的动作。如果没有镜子,可以在平板 支撑,用手机拍下整个动作,然后看视频,检查动作是否到位、标准。

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