适应了这个强度的训练后，应该增加平板支撑的难度，有经验的教练或健身伙伴在支撑的时候用手拍打你的核心肌肉；背部增加重量，比如1.25kg的杠铃；增加支撑点的不稳定性,一般来说，人第一次做平板支撑的时间可能是15秒，30秒，40秒，1分钟或者更长,但是刚开始的人平板支撑很难坚持90秒,确保他人对平板支撑行为的规范监督,平板支撑90秒一次合格,第一次做平板支撑时，可以先测试维护标准平板。
1、 平板 支撑一次多长时间合格平板支撑90秒一次合格。但是刚开始的人平板 支撑很难坚持90秒，第一次做平板 支撑时，可以先测试维护标准平板。注意，如果机芯变形，立即停止计时，即使它还在，一般来说，人第一次做平板 支撑的时间可能是15秒，30秒，40秒，1分钟或者更长。适应了这个强度的训练后，应该增加平板 支撑的难度，有经验的教练或健身伙伴在支撑的时候用手拍打你的核心肌肉；背部增加重量，比如1.25kg的杠铃；增加支撑点的不稳定性，确保他人对平板 支撑行为的规范监督。如果有健身伙伴来监督，那最好不过了，你可以随时指出并纠正运动过程中的偏差。自我监督，没有伴侣怎么办？在健身房，你可以对着镜子练习，看清自己的动作。如果没有镜子，可以在平板 支撑，用手机拍下整个动作，然后看视频，检查动作是否到位、标准。
