脚步动作，800米脚步动作

1，800米脚步动作

用整个脚跑、

800米脚步动作

2，怎样练习脚步动作

篮球技术不仅仅是锻炼手上的技术动作，同样需要注重最基础的脚步动作，下面给大家介绍关于的相关资料，希望对您有所帮助。一、篮球运动进攻的基本步法1、跨步急停一足着地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力.，身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后，另一足着地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间.。2、跳步急停(在跳起后急停时使用) 双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力，当双脚着地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心，双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间。3、转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法) 双手持球, 手肘向外下方以保护球，双膝微曲以降低重心，在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足，转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏，转身后, 自由足着地, 重心移回两足之间4、变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员) 若在跑动中拟向右变方向, 在左足着地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地，上身同时向右转, 跟着右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方。二、篮球脚步练习技巧1、降重心所谓降重心，绝不是指你把腰弯下来就可以了，更重要的是要屈膝，而不是注重弯腰。当然，还有其他辅助的动作，从专业的角度来看，一般是要求抬头，侧肩以及抬肘(切记，抬肘主要是为了分开防守对手，而并不是用来打人的)。2、顺步和交叉步顺步和交叉步是脚步动作中最基本的突破步法。顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚(以你突破的方向为准)。交叉步则是先迈靠后的脚。

怎样练习脚步动作

3，武术中的并步抱拳脚步动作是

武术的并步抱拳礼脚是并拢。中国武术抱拳礼的行礼方法：并步站立。左掌四指并拢伸直，大拇指屈曲内扣于虎口处。右手五指握拳，大拇指压于中指、食指之上。左掌右拳在胸前相抱（左手四指根线与右拳四指第二指关节相对），两臂撑圆，拳、掌与胸间距离为20-30厘米左掌四指并拢伸直表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。左手大拇指屈曲内扣表示不自大，不骄傲。右手握拳表示勇猛习武。左掌掩右拳相抱，表示“勇不滋乱”，“武不犯禁”，以此来约束、节制勇武的意思。左掌右拳拢屈，两臂屈圆，表示五湖四海，天下武林是一家，谦虚团结，以武会友。左掌为文，右拳为武，表示文武兼学，恭候师友、前辈指教。

一般是套路的起式和收式动作。

错，抱拳，是尊重对方的一种礼貌再看看别人怎么说的。

武术中的并步抱拳脚步动作是

4，篮球脚步动作基本步法

　　在篮球运动中，在进行运球、过人、突破等篮球技术时，很大程度上还要依靠脚步动作来带动。下面我给大家介绍关于篮球脚步动作基本步法的相关资料，希望对您有所帮助。　　篮球脚步动作基本步法　　进攻的基本步法　　跨步急停 (在快速跑动中急停时使用) 　　技术重点: 　　1.一足著地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力。　　2.身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后。　　3.另一足著地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间。　　跳步急停 (在跳起后急停时使用) 　　技术重点: 　　1.双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力。　　2.当双脚著地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心。　　3.双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间。　　转身 (持球时, 一足做轴心以改变方向的步法) 　　技术重点: 　　1.双手持球, 手肘向外下方以保护球　　2.双膝微曲以降低重心. 　　3.在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足. 　　4.转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏. 　　5.转身后, 自由足著地, 重心移回两足之间. 　　变方向跑 (用于摆脱防守或防守进攻球员) 　　技术重点　　1.若在跑动中拟向右变方向, 在左足著地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地。　　2.上身同时向右转, 跟著右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方。　　防守的基本步法　　滑步 (用于较贴身之防守, 并分为前滑步, 后滑步及侧滑步, 按滑动的方向而定)。　　技术重点　　1.双脚分开至约肩宽距离, 双膝微曲, 重心降低并在两足间, 两肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前倾。　　2.若向右滑动, 左足用力向内侧蹬地制造动力。　　3.然后右足踏右, 在右足著地时, 左足迅速跟随滑行。　　4.跟著依次序重覆以上动作, 另在滑步时身体需持平稳, 不要起伏。　　交叉步 (用于长距离的防守) 　　技术重点　　1.与滑步同。　　2.若向右移动, 左足用力向内侧踏地使重心移向右足。　　3.跟著左足向右踏在右足右前方, 两足成交叉状(称为前交叉), 上身稍向右转. (注: 如左足向右踏在右足右后方, 则称为后交叉)。　　4.当左足著地时, 右足迅速地向右跨步, 动作需快, 身体需保持平稳。　　5.在练习时, 可只单一作前交叉或后交叉的步法, 亦可交替作前交叉及后交叉的步法。

5，如何练学脚步和协调性以及运球全场加速

从你"运球老掉不是人速度比球快就是砸脚上"这说明你的运球基本功很不扎实,球感很不好,要想练好运球要从熟悉球性开始,然后再开始练左右直线运球-左右手变向运球. 一、熟悉球性可通过以下方式练习达到熟悉球性的目的，原地进行左右手拍球练习，熟练后进行原地左右手绕身拍球练习，然后可进行腿间八字拍球练习。通过以上练习可培养球感。二、运球技术学习 1、原地高运球、低运球，体会基本动作。 2、左右手交替做横运球，体会换手时拍球的部位和拉球、推球的动作。 3、做体侧前后推运球鞋，体会和前后运球的触球部位。 4、原地“8”字运球，就是在两腿外侧和中间交错运球，提高控球能力。 5、原地双手运两个球，提高控球能力。 6、行进间直线运球。 7、换手变向运球。 8、后转身运球或背后运球。看着挺晕吧，其实运球这项基本功是易学难精的，最佳开始学习的年纪是6-7岁，这时候就开始学就容易上手，不过对于我们大多数人而言只是做为业余爱好玩一玩的话，只要按上面的练一段时间还是能取得很大的进步的。建议你练运球的话先重点练好直线运球（你不是速度快嘛，下快攻时很有用的），练直线运球一定要注意拍球的点和拍球时的手型。直线运球拍球的点要在球的后半部，拍球时手要注意向正前方拍，不要从外侧向里拍，如果不注意练得技术动作变型就很难改了。另外多练下脚步动作，特别是防守的滑步，练好了就找人一对一的打，其实防守远比进攻容易练，而且威力也比进攻大的。其次还可以多练下持球突破，你有身高，也练过田径，起动速度会比一般人快，利用这些优点练好持球突破还是很有杀伤力的。参考文献：跟专家练篮球

多练练吧

6，篮球进攻脚步

就i是持球人面对强力防守对手时，阅读对方的防守合理变化脚步，（不违例的脚步）。（不运球就先动脚）

不要走步就行

篮球练习滑步的方法：两脚开立，如要向左滑步时，左脚发力先向左“挪”，然后右脚拖过来。如要向右滑步时，右脚发力先向右“挪”，然后左脚拖过来。实践训练核心两脚永远不能够相互并合拢在一起，否则，很难在训练中保持好和平衡好人的重心。一旦，人体失去了重心那么还谈什么防守问题呢！滑步的动作要领用同向滑步的腿发力，另一条腿做滑步跟随。同时，要求两脚不要合并在一起，还有重心不能够上下起伏。最后，在做滑步练习时，必须强调让学生在第一时间练习段落的时候，就一定养成正确的动作和好的练习习惯，事实上，只有在反复学练的过程中形成了思维习惯与意识直至形成动力定型。滑步实战练习站立好后接着做出基本的防守姿势.双眼盯着你的假想进攻者，注意两脚之间距离，重心以及头、腰、背、手的位置。从防守的基本姿态开始向四个方向滑步（左、右、前、后）。训练要点：注意选择好发力脚，两脚不要合并上，重心不应该上下起伏。在滑步练习过程中，可以适当加入原地快速踏步、俯卧撑、仰卧起坐等等动作以加强练习难度。抱头滑步。它的目的是检查防守人的防守姿态和他的基本脚步动作。为了使得该练习难度加大并使练习者尽快掌握正确的防守步法。开始时，防守人要保持与突破人一手臂间的距离，重心下降，两脚平行开立，上体伸直、抬头，眼睛的视线在突破者的腹部，两手抱住头部。训练要点：选择好发力脚，重心不要起伏。b平步防守注意抢前。当滑至"之"字形的拐角时，可用一只脚上一小步，另一只脚后撤的方法迫使对方变向。练习采用中速甚至慢速进行，重点在于动作的正确和规范，不是速度。练习可用徒手和持球两种方法进行

在不走步的情况下，一直较为轴心，另一只脚来回的动，起到迷惑对方防守的动作。

就是说你在看你对面的人得时候作出相应的步子他往左边你就往他的右边要比他快

7，做什么运动可以增加脚步力量

1要让腿脚有力量，就得坚持锻炼，每天早晨起来跑步是个不错的方法，如果你住在郊区，可以跑步上班，最起码也要骑车，这样才能让腿部动起来，我们下班早的时候跑步，可以先慢跑，然后匀速跑。每天坚持跑半个小时，效果会很好的。2如果想在家里面锻炼。可以买个跑步机，在跑步机上面锻炼也比较好，跑步不仅是腿脚的锻炼，也会增加心肺的功能，慢慢调和腿部会越来越强壮的。3如果你没有跑步机。可以在家里练习深蹲，双手放在脑后，均匀的蹲下，起立，蹲下，起立，注意调整好自己的呼吸，让你的呼吸均匀，作深呼吸。4练习蹲马步，这虽然是少林寺的功夫。也可以借鉴一下，在蹲马步的时候，在配合上身的出拳运动，练习下了还是不错的。5负重深蹲练习，如果是在健身房，可以背负一个杠铃做深蹲练习，进一步加大对下肢的练习。可以逐步加强下肢的力量。6爬楼梯，如果你住在高层，这就给你提供了锻炼的机会，每天下班以后选择爬楼梯上楼回家，最好要跑起来掌握一定的节奏。7去爬山，周末约几个朋友去爬山，刚好检验一下自己的腿脚力量，下肢力量最强的朋友，会身轻如燕，爬的又高又快。8跳绳，早上或者晚上。拿一根绳子来练习跳绳也是很好的，既简单又对腿脚和心肺起到一个很好的锻炼。

可以增加脚步力量的运动：跑步、半蹲跳。跑步的动作：动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3、躯干与髋跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。7、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚跟（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 1．站立，怀抱篮球于胸前 2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4．着地，完成一下．．． 5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高练习弹跳,无论是蛙跳还是蹲跳,很大程度上都是练的大腿,而且都对膝关节有伤害,长期练习膝盖容易挫伤,对体型有影响,不利于生长,得不偿失。决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度,很多人天生就跳得很高,其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱,而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地,最大程度的刺激跟腱和深层肌肉,小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！满意请采纳

跑步。