小腿粗主要还是肌肉和脂肪组织粗，那首先我们先来简单了解小腿的解剖结构吧～小腿的结构其实相对来说比较简单，由两根骨头组成。胫骨和腓骨大家拿手摸摸自己的小腿前侧，不管小腿再粗的人也能明显地摸到竖直方向的一根骨头，那就是胫骨～同时也证明了一点就是小腿粗主要是后侧粗。
1、想问下小腿粗怎么办？
如果说想减肥的话，建议在饮食上一定要特别注意，多吃一些含有维生素多的食物，不能吃高蛋白的食物，高脂肪的食物，以及油腻性食物，都不能使用，这样的话可以减少人体中脂肪的摄入。平时还需要多锻炼身体，每天坚持锻炼一个小时以上，这样可以消耗体内的脂肪，也有利于症状的缓解，如果说身体有一些原发性疾病，比如肥胖症，
2、只有小腿粗应该怎么锻炼呢？
小腿粗，如何改善？有很多女孩子觉得自己小腿粗，想让自己拥有纤细的小腿。不仅是女孩子，现在也有很多男孩子觉得自己小腿上肌肉太多，成了“肌肉腿”，那到底小腿粗的原因有哪些呢？有什么解决的办法呢？小腿粗主要还是肌肉和脂肪组织粗，那首先我们先来简单了解小腿的解剖结构吧～小腿的结构其实相对来说比较简单，由两根骨头组成：胫骨和腓骨大家拿手摸摸自己的小腿前侧，不管小腿再粗的人也能明显地摸到竖直方向的一根骨头，那就是胫骨～同时也证明了一点就是小腿粗主要是后侧粗。
然后大家再用手摸小腿的后侧，摸到的最明显的那一坨肉～也就是“粗”的主要部位—小腿三头肌，那这个导致小腿粗的“罪魁祸首”的结构是咋样的呢？小腿三头肌位于后面浅层，有腓肠肌、比目鱼肌组成，腓肠肌在浅面、比目鱼肌在深面。起点：腓肠肌有二个头，外侧头起于股骨外上髁，内侧头起于股骨内上髁；第三个头是比目鱼肌，起于胫骨、腓骨后面上部，
止点：三头肌腹向下合成一条粗大的肌腱（跟腱），止于跟结节。那致使小腿粗的原因有哪些呢？我们来捋一捋1、遗传因素，我们身体的形态很大一部分是由基因决定的，这就是我们和我们的父母长得像的原因。如果你的遗传密码子的排序决定了你是一个“小粗腿”，哪怕你很少体育运动不是“肌肉腿”，也不肥胖，但是小腿还是会显得比一般人粗，并且通常跟腱都比较短，
这种我们称之为天生遗传性小腿粗壮。2、过大强度的锻炼致使肌肉粗大，需要爆发力的项目训练和对小腿肌肉负荷较大的训练，如跳远、举重、跳绳、深蹲、足球等，小腿肌肉必须变得粗壮来对抗大重量的负荷。因此从事这些项目的运动员和长期大强度锻炼的人小腿一般十分的粗壮，这也就是我们通常认为的“肌肉腿”，3、肥胖造成的小腿壮。
肥胖的人群由于脂肪的堆积，致使小腿比一般人粗大，4、日常生活习惯因素的影响。平时生活中的很多小动作，小细节都有可能使小腿变粗，主要有以下这些不好的习惯：鞋子不合脚，鞋子如果太挤脚的话，会压迫到神经、淋巴管和血管，导致循环受阻，时间长了会导致浮肿。久坐，相信很多小伙伴都有过长时间坐着不动之后发现自己腿部有肿胀变粗。
长时间坐位会压抑下肢的淋巴和血液循环，造成下肢的水肿，同时由于循环较差，代谢差，废物无法排出，长时间堆积容易形成橘皮组织（皮肤表面老化而产生凹凸不平的波纹）跷二郎腿，同样的道理，跷二郎腿由于髋关节的前屈、外旋等动作会压迫到血管和淋巴管，造成循环受阻，下肢浮肿。同时长时间保持一个动作会导致筋膜过紧，就会把内部的肌肉、脂肪等组织裹得很紧，也会出现“肌肉腿”的情况，
踮脚走。有些人由于小时候姿势不正确导致现在走路时仍会不由地有一个踮脚的动作，踮脚主要就要靠小腿三头肌的收缩拉动踝关节跖屈，长时间的连续收缩必定会导致小腿三头肌的粗大，心理因素，这类人群其实很多小腿并不粗，可能只是稍微有些多余的脂肪或粗大的肌肉，但由于种种心理原因，大部分是对于体形和美的追求过于完美。清楚了小腿粗的原因，那么到底该如何改善呢？下面咱们就来说说小腿粗的改善方法吧～既然导致小腿粗的原因有这么多，那么也就有不同的解决方法，我们就来分类讨论吧～天生遗传性小腿粗壮的改善方法—虽然说遗传性的东西很难改变，但是人体最终的形态都是由遗传和环境因素共同决定的，所以也并不是没有改变的机会。
