慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次,抬腿的时候要多停留，或者做完这个运动后和腹部练习一起做，效果会更好,将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大小腿与小腿呈90度角,3.平躺在床上，双手托住腰背，双腿向上抬起，双脚在空中蹬地,2.躺在床上，伸直双腿,平躺H抬腿 在空中骑自行车会让你瘦腿，但效果不明显。
平躺H抬腿 在空中骑自行车会让你瘦腿，但效果不明显。比较明显的瘦腿方法如下:1。将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大小腿与小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。3.平躺在床上，双手托住腰背，双腿向上抬起，双脚在空中蹬地。可以休息30分钟左右！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起，再合上，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。
2、 平躺向上 抬腿有作用吗是的，这个动作叫仰卧抬腿，可以增强腹部核心肌群，有助于提高身体的稳定性。大腿的肌肉锻炼可以增强膝关节的稳定性，提高跑跳能力，站得更稳，但是掌握了这项运动的要领之后，还需要把动作做到位，长期坚持下去。抬腿的时候要多停留，或者做完这个运动后和腹部练习一起做，效果会更好，延伸信息:参加体育锻炼一定不能急于求成，要有目的、有计划、有步骤地进行，日积月累，才能达到满意的锻炼效果。同时，刚开始运动量要小，习惯后再逐渐加大，运动一段时间后，如果在运动过程中感到发热、微汗，运动后会感到放松、舒适、食欲好、有睡意，说明运动是合适的，效果是好的，一定要坚持。锻炼动作要由易到难，由简单到复杂，由慢到快，时间要逐渐增加，每次锻炼都要注意动静结合，动静结合。此外，还要掌握动作的要领、技巧和练习方法。
