如果LZ觉得训练小，可以每天多做几组，但是一定要每天坚持，不要停,6.抬腿30下，练腹肌,去健身房练散打就够了,明天开始练，但是越疼越好，练到不疼为止,如果可以的话，建议LZ在武术和瑜伽中结合冥想，对实战中练习呼吸和集中注意力很有帮助格斗格斗最重要的是有一个好的身体素质,这是我自己的训练方法。
每天都做:1。坐着举30个哑铃，练习大小臂的力量。3.躺下举30个哑铃练胸肌。4、30个俯卧撑，练整体力量。5.做30个仰卧起坐，练背部肌肉。6.抬腿30下，练腹肌。7.捡30个，练腿部力量。8.双臂抱膝跳30次，练习整体力量。在以上基本间隔休息10秒左右。9.打沙袋8个八拍，模仿实战。10.压腿的八拍，横叉和竖叉中的八拍，拉伸了韧带。11.对着沙袋练腿法，16八卡左右，强度大。12.用八张牌打沙袋，拼尽全力。以上休息间隔可以是15秒左右。这是我自己的训练方法。如果LZ觉得训练小，可以每天多做几组，但是一定要每天坚持，不要停！如果可以的话，建议LZ在武术和瑜伽中结合冥想，对实战中练习呼吸和集中注意力很有帮助格斗
格斗最重要的是有一个好的身体素质。去健身房练散打就够了。练习倒退力量最好最快的方法是蛙跳(我想每天至少快速跳500米，做一些深蹲。明天开始练，但是越疼越好，练到不疼为止。如果不想撞车，可以一天跳100米左右，随便蹲着做200左右)。同时压腿需要牵拉韧带。上半身最全面的就是引体向上(速成)。每天坚持几组，五组以上开始，逐渐加起来做300个左右的俯卧撑和500个仰卧起坐。如果做的不快，可以每天做三组引体向上，每组五个俯卧撑，每天100个仰卧起坐，每天200个。)体能是炼出来的，干脆学散打人的招数。只有几个固定的。如果你的身体素质足够好，你可以在一天内练好那些拳法和腿法，然后你可以去散打俱乐部找人打实战，让他们指导你。
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