膝关节运动，如何锻炼膝盖让它承受力强些

1，如何锻炼膝盖让它承受力强些

在床上跪着走

注意保护

肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。

如何锻炼膝盖让它承受力强些

2，我的膝盖不圆润能通过什么样的运动让膝盖长点肉

膝盖不太好的人，适合做以下运动不容易伤身平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。　　2.多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。3.骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。4.练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。

额

我的膝盖不圆润能通过什么样的运动让膝盖长点肉

3，骨折后膝关节该怎么锻炼

一：有没有更有效的锻炼方法，让我的膝关节灵活些？你的膝关节属于骨折术后外固定长期不运动造成关节僵直相关肌肉萎缩。锻炼的方法：1.患肢床上直腿抬高：患肢伸直后抬高，在空中悬停1-3秒放下，反复作此运动，50-100次，一天2-3次。如果一开始腿无法抬起可以在家人的帮助下进行，或者达到肌肉收缩的效果就可以，然后逐渐练习。这个动作主要练习股四头肌，对膝关节的运动起到代偿作用；2.坐在床头，双小腿下垂，将健康腿小腿压于患肢小腿，练习小腿伸直，一天2-3次，每次20-30分钟;3.将两腿平放，患肢尽量伸直，然后让家人按压膝关节知道疼痛刚刚能忍受为止，每次20-30分钟，一天2-3次。二：我的钢板放在左腿里的外侧，请问除了平卧外，是选择左侧卧位还是右侧卧位更好些？大约什么时候可以拄拐杖？右侧位，左腿放于右腿之上。三：大约什么时候可以拄拐杖？我一共拍了2次片：分别是术后第2天、术后第36天，请问还应该什么时候去拍片复查？大约什么时候骨愈合？什么时候可以独立行走、负重？术后4周拍片复查，骨折对位良好，扶双拐下地练习行走，患肢不能负重，不能用力着地；术后8周扶单拐，患肢可以适当着地和负重；术后12周为骨折的临床愈合期，复查X线片，如果骨折愈合良好，可以放弃拐，患肢完全正常负重，独立下地行走，进行功能恢复练习。以上时间均为术后无感染及其他意外情况下的时间，时间还要根据患者的年龄，身体状况适当延长1-2周！最后祝你早日康复！

骨折后膝关节该怎么锻炼