但是有氧运动消耗脂肪至少需要30分钟，所以建议每天跑步50分钟，中间不休息,3.晚餐的营养素摄入比例与早餐相同，但总量略有减少,如果你想减肥，你通常需要做有氧运动,每天至少8-10杯水减脂说白了就是能量守恒定律,健身在房间里跑步或者动感单车都有类似的效果，都是很好的减肥方法,1，减脂健身Diet1。
1，减脂健身Diet 1。早上喝一杯300—500毫升的温水。碳水化合物:主食。早餐总量的50%-60%，比如一片全麦面包。。蛋白质:一杯牛奶或一个蛋白。约占总数的15%。水果和蔬菜:约占总量的25%-35%。添加一餐:水果或乳制品。2.午餐营养素的摄入比例约为200g碳水化合物早餐:米饭或其他面食。蛋白质:约50g鱼或瘦肉。注意:最好用炖或蒸的方式烹饪。水果和蔬菜:大约200-300克。3.晚餐的营养素摄入比例与早餐相同，但总量略有减少。以水果蔬菜为主，辅以一些蛋白质。蛋白质:一杯牛奶或酸奶，或豆制品。如豆浆、豆腐等。水果和蔬菜:和中午一样。如果你的胃没问题，你可以吃一些新鲜干净的蔬菜。运动前、运动后、运动中要及时补充水分，尤其是运动时。每天至少8-10杯水
2、去 健身房 健身 减脂一般都是什么步骤?减脂说白了就是能量守恒定律。如果摄入大于消耗，就意味着体重增加，反之，就意味着体重减轻，如果你想减肥，你通常需要做有氧运动。健身在房间里跑步或者动感单车都有类似的效果，都是很好的减肥方法，我个人喜欢跑步。但是有氧运动消耗脂肪至少需要30分钟，所以建议每天跑步50分钟，中间不休息，再加上饮食的控制，晚上什么都不吃，只吃水果。不吃其他油炸高热量食物，1个月见效，没有计划，坚持就是最好的计划。
