锻炼胸肌最简单有效的方法就是do俯卧撑，不受场地和时间限制,撑起后会稳步恢复到原来的姿势，算是完成了,男性肌肉耐力自我评价-俯卧撑测试方法俯卧撑和握力一样，它反映了人体肌肉力量,俯卧撑of标准动作:双手按地，两指距离与肩同宽，双腿直背,俯卧撑其他都是废话。
哇，这么多份，真是难为这家伙了。纯手！我个人是靠自己走到这一步的。我可以说，我没有去健身房，但我的身材比一些去过那里的人要好！俯卧撑其他都是废话。最主要的是要排队！下去的时候胸口一拳地面就OK了！标准号码是:...如果想短期增加肌肉维度，想练耐力 肌肉=长期团体锻炼，这个答案有点难。每次都听我的，坚持一个月，手臂和胸肌会有明显改善。仰卧起坐的次数是:体脂多了就更难了。但是腹肌久了就没那么简单了。别看他们说的数字，一直做就是了。最重要的是坚持！另外提醒一下:饮食和肌肉的产生有很大的关系！坚决抵制油腻物品！会对你的腹肌产生直接影响！来吧，朋友。
链接2、问一下做 俯卧撑的正确 姿势
http://baike . Baidu . com/view/151130 . htm # 8写的很详细。个人建议使用俯卧撑，即双脚放在高处，双手放在水平面上。如果你做的是正常的俯卧撑，也就是手脚放在一个水平面上，注意不要一直挖屁股，或者手臂一直挨着地面动，这样没有锻炼效果。锻炼胸肌最简单有效的方法就是do 俯卧撑，不受场地和时间限制。当然也可以把哑铃当飞鸟来锻炼胸肌。
3、请问 俯卧撑的 标准动作是怎样做的男性肌肉耐力自我评价-俯卧撑测试方法俯卧撑和握力一样，它反映了人体肌肉力量。区别在于握力反映的是手腕的局部力量，而俯卧撑以上肢肌肉力量为中心，反映的是肌肉耐力的高低，在撑起和下落的过程中，胸部、背部、上臂和前臂的肌肉共同作用，腹部、臀部和小腿的肌肉相互协调，所以俯卧撑是反映全身肌肉耐力的代表性指标。俯卧撑 of 标准动作:双手按地，两指距离与肩同宽，双腿直背，弯曲手臂使身体直着下落，肩和肘保持在同一平面，躯干、臀部和下肢保持伸直。撑起后会稳步恢复到原来的姿势，算是完成了，值得注意的是,俯卧撑 project不适合尚处于成长阶段的儿童，也不适合50岁以后的中年人，在女性肌肉力量方面不具有代表性。
