原则:合理膳食，规律作息，正确适量运动减脂健康塑形,本健身-1/周表中的小腿比目鱼肌和腓肠肌训练时间与各部位的体积成正比,每周健身5次以上(这个月控制少加班)4,这次就说清楚了计划,健身room计划周列表包含了接下来一个月要训练的以下肌肉:1,管他呢，先说健身计划(已经健身10天了感觉还行)。
健身room计划周列表包含了接下来一个月要训练的以下肌肉:1。手臂——肱二头肌和肱三头肌；2.肩-肩前肌，肩中肌3。胸部-胸大肌的上侧。内侧4。背阔肌和斜方肌。腹部——上腹部和下腹部6。大腿股四头肌7。本健身-1/周表中的小腿比目鱼肌和腓肠肌训练时间与各部位的体积成正比。这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，会导致上肢训练过度，腿部训练不足，影响肌肉生长。
/image-2 2018年已经过半。年初想做的事情根本没有发展。我永远是思想上的巨人，行动上的矮子。没有执行力，一切都无从谈起。管他呢，先说健身 计划(已经健身 10天了感觉还行)。这次就说清楚了计划。第一阶段30天，每天都写在这里。原则:合理膳食，规律作息，正确适量运动减脂健康塑形。具体目标:1。营养均衡，每天摄入热量不超过1600卡(接近最佳，不要太低)2。保持半小时午休。晚上11: 30前睡觉。每周健身5次以上(这个月控制少加班)4。体重减到70kg(目前74kg)5。把你的体脂率降低到22个百分点(目前是26)6。增加骨骼肌含量，让任何人都无法回到以前的某个时间重新开始，但此时此刻你可以从内心开始。
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