这几天除了做全程练习，还要多做立定三级跳练习，主要目的是体会三跳的节奏和脚“扒地”的动作，如有时间可以多做一些台阶提踵，蛙跳的练习，可以使你的肌肉和踝关节适应跳跃发力关于三级跳远技巧第二步,三级跳，有助跑的和原地的，在高考中都是考立定三级跳，在运动会中用助跑的三级跳,,三级跳由单足跳，跨步跳和跳跃三个部分组成，前两跳强调向前的速度，后一跳强调远度,三级跳远的训练方法。
三级跳远的技术：第一步采用单脚跳，第二步采用的是跨步跳，第三步并腿落坑。所以，跳出去的第一步规定是要单脚跳的，当然是你起跳用哪只脚，落地的就是哪只脚。（即，第一步右脚起跳，右脚落地；左脚起跳，左脚落地）这项运动的技术要求就是这样的，如果无法做到，比赛中就算犯规，不计成绩的。1、关键是第一步落地时的支撑、蹬地。2、然后，第二步的跨步跳，若起跳脚是右脚，那第一步落地的就是右脚，第二步跨的就是左腿，其实按照技术来讲，不是跨出去的，是抬腿送髋
三级跳，有助跑的和原地的，在高考中都是考立定三级跳，在运动会中用助跑的三级跳。你所说的不可能是双脚落地，因为只有在最后落入三坑中才是双脚着地，在第一跳和第二跳当中，都是脚跟过渡到脚掌，然后脚掌充分的扒地，注意要摆动大腿带动小腿，以摆促蹬，使平行的速度不至于损失太多，要注意是脚掌扒地，而不是用脚后跟往下砸
三级跳由单足跳，跨步跳和跳跃三个部分组成，前两跳强调向前的速度，后一跳强调远度。助跑速度不要太快（以你现在的能力水平，助跑速度快了你会跳不起来），但是要有节奏，有弹性。第一跳尽量平稳，不能腾起过高，要做到平跳，这样也许会使第一跳远度降低，但可以帮助你很好的完成第二跳的起跳。第二跳摆动腿的大腿要尽量摆到与地面平行（起码要接近），第三跳尽量高跳以获取更好的远度。三跳的踏跳都要积极，要有脚部迅速“扒地”的动作，动作要舒展，幅度要大。这几天除了做全程练习，还要多做立定三级跳练习，主要目的是体会三跳的节奏和脚“扒地”的动作，如有时间可以多做一些台阶提踵，蛙跳的练习，可以使你的肌肉和踝关节适应跳跃发力
4、三级跳远的训练方法?三级跳远的技巧：1.首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。2.接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。3.然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。4.再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶,重复3～4组。三、蹲跳起--发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习
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