坐回原位，仿佛身下有一把无形的椅子，停止呼吸三次，回到初始位置,一条腿向下站立，双脚并拢，手臂向前伸直，达到肩膀高度，然后抬起右脚,1,每天只需要10分钟，你可以在家做三个动作来练习完美的屁股碰撞,胸大、腰细、屁股上翘，这是一个女生身材不变的三大标准,但是屁股撞屁股相对简单。
1。一条腿向下站立，双脚并拢，手臂向前伸直，达到肩膀高度，然后抬起右脚。坐回原位，仿佛身下有一把无形的椅子，停止呼吸三次，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
2、女生臀部怎么练可以翘胸大、腰细、屁股上翘，这是一个女生身材不变的三大标准。胸部的大小很多时候是天生的，如果要后天练，需要持续燃脂，可能你很难坚持。但是屁股撞屁股相对简单，每天只需要10分钟，你可以在家做三个动作来练习完美的屁股碰撞。如果想获得更全面的提臀方案，可以试试hiydjs，回复关键词“提臀”，动作一:单腿臀桥左腿抬起，臀部不断紧张。发力时尽量保持臀部离地，后脚跟着地，脚尖向上勾，在最高点，躯干和大腿在一条直线上。动作二:俯卧后，抬起双腿，挺胸收腹，背部保持挺直，双腿轻轻抬起，臀部保持紧张，动作三:下蹲抬膝收紧腹部，背部保持挺直，臀部保持绷紧，大腿与地面保持平行。下蹲时，保持膝盖与脚趾同向，抬膝时，膝盖略高于臀。
