单臂上杠主要锻炼臂力，还有身体协调性,单杠一般来说，运动对身体素质要求较高,可以借助身体摆动趋势把另一只手臂向上转到单杠来支撑全身杠,单杠练习方法:能完成一个以上引体向上的同学要练习引体向上,3.当一只手臂已经把杠铃翻转成支撑状态时，单臂直立练习杠铃就差不多了。
1。单臂上杠主要锻炼臂力，还有身体协调性。同时对手腕力量的运用和转腕时的灵活性也有一定的要求。2.刚开始练习的时候，可以选择一只自己习惯的手臂来进行转臂练习。如果一开始转不起来，就不要急于求成。可以重点关注手腕转动动作。当你的臂力达到一定程度的时候，你也可以使用前面提到的抓杆来体验提臂。3.当一只手臂已经把杠铃翻转成支撑状态时，单臂直立练习杠铃就差不多了。这个时候你要注意控制身体的姿势。可以借助身体摆动趋势把另一只手臂向上转到单杠来支撑全身杠。4.当你能做完练习1~3时，可以参考练习4~8进行深入练习。单杠一般来说，运动对身体素质要求较高。在练习的过程中，一定要加强保护，尤其是练习4 ~8，容易受伤。关键是打好基础。也可以用绷带，防止练习时手滑落。
单杠练习方法:能完成一个以上引体向上的同学要练习引体向上。按照自己完成的最大量练一次，休息一会儿再练1 ~ 2次。如果只能做完一个，就需要反复做，最好是6 ~ 10次。水平梯在水平梯上移动。每次手向前移动一格，双手交替移动。移动一个横梯一次，练习4 ~ 5次。屈臂挂式练习器站在凳子上，双臂完全弯曲握住杠，双手分开与肩同宽，使杠在下巴下方，然后做一个双脚离开凳子的静态挺拔挂姿，但下巴不允许挂在杠上。悬挂时间越长越好。练习2 ~ 4遍。斜体引体向上要求杠面与学生乳头平齐，双手分开与肩同宽，握杠，两脚向前蹬地，使两臂与躯干呈90°斜挂。同伴压两脚，做屈臂引体向上使下巴接触或超过杠，再恢复一次伸臂。30 ~ 45次为一组，练习3 ~ 4组。仰卧手臂屈伸学生在low 单杠做仰卧悬吊姿势，另一名学生托住脚踝或小腿，将锻炼者的脚抬起至水平位置。拉25 ~ 40次为一组，练习3 ~ 4组。
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