双手和上半身保持不动，双腿并拢，慢慢抬起成45度,双腿并拢水平躺在床上，双手放在身体两侧吸气,2、控制饮食，尽量避免吃高热量高脂肪的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物，有助于加快肠胃蠕动，减掉腹部脂肪,它需要小腹的力量，所以可以达到瘦小腹和拉长长腿的效果,每天睡前来回做10次，肌肉会拉长，肚子脂肪会消失。
双腿并拢水平躺在床上，双手放在身体两侧吸气。双手和上半身保持不动，双腿并拢，慢慢抬起成45度。这样有助于拉伸小腿肌肉，保持1分钟，从而完成吸气和呼气的过程。试着再把大腿抬起来，拉伸大腿，保持双腿与上半身成90度直角。在这个过程中，你的上半身永远不会动，你的小腹肌肉会紧绷。吸气时注意腹部，呼气时气息会从鼻孔出来。双腿向下保持1分钟。注意:这个练习看起来很简单。其实要把它举到90度真的很难。它需要小腹的力量，所以可以达到瘦小腹和拉长长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会拉长，肚子脂肪会消失。
2、怎么快速瘦 肚子有哪些有效方法1。早上喝一杯白开水或者蜂蜜水，早上喝一杯水可以帮助清洁肠道，排出夜间代谢的毒素，降低血液粘稠度。2、控制饮食，尽量避免吃高热量高脂肪的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物，有助于加快肠胃蠕动，减掉腹部脂肪，3.注意锻炼。平板支撑和仰卧起坐可以很好的锻炼腹肌，达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑，30个仰卧起坐，可以有效减/123，456，789-0/。4、喝酸奶，酸奶中有促进肠道蠕动的益生菌，可以有效清除肠道中残留的甘油三酯等导致肥胖的物质。
