肘倒立，如何练习头肘倒立

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1，如何练习头肘倒立
2，肩肘倒立的标准动作是什么

1，如何练习头肘倒立

第一次听说头肘倒立？中学体育中，男生技巧中有头手倒立：头部和两只手成等腰三角，颈部顶住两腿依次上摆，成倒立，脚面绷直。女生技巧中有肩肘倒立：仰卧开始，颈部放松，双腿向头部后上方摆起，双手撑住腰部，双肘内收顶住。保护与帮助：学生必须有前后滚翻的基础，换句话，学生必须会做前后滚翻，在教师指导下完成。

单手air wark必须要强，这是前提。由肘倒变立倒的时候，蹬腿的那一瞬间带动手立起来的力量。简单的说就是弹腿带动重心往上提。如果用手的力量带动整个身体，那么一辈子也出不来了。切记。

如何练习头肘倒立

2，肩肘倒立的标准动作是什么

肩肘倒立——前滚成蹲立（1）动作做法：由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。前滚时，两手伸开，身体前倒，经肩、背、腰、臀依次滚动，当臀部将要着地时，迅速屈膝、团身、跟肩、抱膝成蹲立。（2）动作要点：① 后倒肩时，同时要举腿、翻臀。② 向上伸腿时，两臂伸直压地，同时伸髋。③ 倒立时，两手撑腰的后侧，低头、立腰、夹臀、展髋，眼视脚面。④ 前滚时，经肩、背、腰、臀依次滚动。（3）动作规格：上起动作协调、连贯，倒立身体挺直，并与支撑面保持垂直姿势。（4）教学建议：① 由仰卧屈体姿势开始，向上伸腿、展髋成肩肘倒立。② 保护者站其背面，握其小腿上提，并用膝盖顶其背部。③保护者站其侧面，帮助向后屈体滚动和向上伸髋成肩肘倒立。④ 团身滚动成蹲立，重复练习。（5）易犯错误与纠正方法：① 倒立不直，伸髋不充分。采用教学建议②、③ 练习。② 倒立起不来，立不住，手撑腰不正确。采用教学建议①、③。③ 前滚起不来。采用建议④。

肩肘倒立的标准动作是什么