平板支撑瘦哪里，平板支撑能减手臂吗平板支撑可以瘦哪里

来源：整理时间：2023-05-14 13:47:18 编辑：好学习手机版

本文目录一览

1，平板支撑能减手臂吗平板支撑可以瘦哪里
2，平板支撑的好处怎么做三种平板支撑收腹减
3，怎样通过平板支撑来瘦小腹
4，平板支撑最减哪个部位

1，平板支撑能减手臂吗平板支撑可以瘦哪里

你好，亚体协为你解答：平板支撑是很多人都喜欢练习的动作，动作中是以身体躯干为中心，向四肢辐射状的练习，也就是说主要是为了练习我们的躯干核心的肌肉，手臂和腿都是辅助支撑的练习。而关于减重减脂这一项，光做平衡支撑没有太大的效果，一定要配合饮食才能起到很好的效果

我也不确定，还是看看专业人士怎么说。

平板支撑能减手臂吗平板支撑可以瘦哪里

2，平板支撑的好处怎么做三种平板支撑收腹减

可以的，平板支撑是可以减肚子的，但是有两点要注意。1：单一的只做平板支撑这一个动作是不行的。2：需要和别的动作一起来练才能达到最佳的减肚子的效果

也是平板支撑的一种，其实平板支撑分正向、反向、侧向三种，正向锻炼的是腰、腹、臀部肌肉，反向锻炼的是后背、腰部、臀部肌肉，侧向主要锻炼的是侧腹肌和腰肌。

平板支撑的好处怎么做三种平板支撑收腹减

3，怎样通过平板支撑来瘦小腹

平板支撑这个看似简单实则不简单的运动，是一种静力肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，是腹部肌肉塑形的有效方法，瘦小腹的原理原来在这里！更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。对于那些马甲线和腹肌的男神女神们，这可是一个王牌动作，那些需要哪些技巧？呈俯卧姿势，肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，夹紧臀部，腿部绷直，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

怎样通过平板支撑来瘦小腹

4，平板支撑最减哪个部位

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼方法，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。如图；每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

1,平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。2.平板支撑不是有氧运动，所以减肥效果不是很好！

平板支撑这个运动很没有性价比...这个运动对脊柱有影响....但是不知道为什么火了