你好、很高兴回答这个问题！想减肥，一句话管住嘴、多动腿！控制饮食，控制饮食，控制饮食重要的事情说三遍！开放日吃啥、当然是可以的！下面我具体说一下减肥的方法和注意事项！合理吃！我是从一个173斤减到122斤女生！身高169，下面分享点我的经验1⃣️，戒米、面、糖！大米饭，就别吃了，可以用糙米代替，玉米，红薯，精面制作的任何面食也别吃，可以吃全麦做的馒头、面包！荞麦面条！而且要注意量！一顿饭6成饱就可以了！尤其晚上、千万不要多吃！最好吃点烫蔬菜，无糖酸奶！酸奶推荐（光明如实，口感比较酸！还有款简爱无糖酸奶、口感不错，价位都不低）喝脱脂或者低脂牛奶2⃣️，一定改戒糖，所有的饮料，奶茶，蛋糕、甜品，含糖量特别特别高，千万别碰！炒菜也别加糖、酱油都要少用，里面含糖，喝白开水最好，或者茶叶水，柠檬水，荷叶水，荞麦水，大麦茶、都是不错的！还要多喝水！一天最少3000毫升3⃣️，猪肉尽量少吃，吃鸡胸肉，鱼肉、牛肉，鸡胸肉最佳，虽然比较难吃、其实也有各种做法！做成丸子，或者加入盐，料酒、酱油、少许淀粉腌制下！再煎熟！最好吃水煮的比较合理！肥肉、油脂大的肉不能吃，鸡皮，肥肠，各种烧烤火锅别想了、加工类肉也别吃（午餐肉、火腿肠，各类涮火锅丸子，香肠...热量都太高了？也不健康4⃣️，糖分高的水果也要少吃，西瓜，葡萄，热量高的榴莲，可以吃点低糖水果，小番茄，白心火龙果，香蕉，还是要注意量！不要吃多！适量5⃣️，鱼虾类可以多吃、但不是猛吃，补充优质蛋白，水煮鸡蛋、蛋黄一天就吃一个！饿了可以吃蛋白，小番茄，喝水....哈哈哈6⃣️，早上可以多吃点早饭，中午适量，晚上少吃，不吃都行！做到早吃碳水，中午吃肉，晚上吃青菜！就没事7⃣️，还有就是运动，有条件可以去健身房，请私人教练，力量和器械一起练，配合饮食先减脂，再练肌肉！塑型，不去健身房户外也可以，快走、慢跑，跳绳，循序渐进，量力而行，一定要坚持、无论饮食还是运动、最少坚强前期三个月、不能放弃，控制嘴巴、半个月可以偷吃一次欺骗餐，但是要注意不能暴饮暴食！控制量，切记8⃣️，不要熬夜了，保持足够的睡眠.吃过不要坐着.能走就别坐.泡脚泡澡可以.少开车.坐电梯走楼梯！反正能动绝对不呆着，躺着、坐着...9⃣️，减肥是个漫长的过程，需要强大的内心支撑自己，千万别放弃，当你穿过暴风雨，你会发现更优秀的自己！所有的辛苦都值得！一定要坚持，控制饮食，等你减到自己满意的体重、还要继续加油，保持身材，不然很容易反弹的！那就白费了！，最后总结一下，关键控制嘴！加上运动！不能放弃！少油少盐清淡饮食！会收获一个健康的肠道和皮肤！轻盈的体态！很美好！想减肥的朋友们、加油吧！你们一定可以！下面发点我减肥前后的对比照！6个半月、我瘦了51斤！不要怀疑你的眼睛，肚子就是这么大，没有怀孕！所以对于这个问题、我太有发言权！记得减肥开放日可以吃，除了我上面推荐的饮食，最好选择低热量、低糖！一定要注意量，别暴饮暴食！大家加油哦[呲牙][呲牙][呲牙]。
