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，20kg。站立时选择10 cm左右高的木板，前脚掌立于上方，脚跟悬空；挺胸收腹，抬头，束腰，躯干自然直立。脚跟落地，感觉小腿腓肠肌充分伸展。同时感觉股二头肌得到了充分的伸展；然后利用腓肠肌的收缩力，将脚跟抬至最高位置处于“峰值收缩”，然后停止一段时间，再利用小腿肌肉的张力控制缓慢下落，反复进行。史密斯机器动作要领1。在史密斯机上调整长登板位置和角度:平板卧推水平，斜上推30度左右，斜下推20度左右；卧推抬起时保持杠铃轴在胸部相应部位；胸大肌通过采用比肩宽的握法充分伸展和完全收缩。2.当杠铃向上推至两臂伸直(或肘部保持一定的小角度)时，胸肌必须处于“峰值收缩”状态，并停顿一会儿。3.俯卧撑时用嘴呼气，还原时用鼻子吸气。
2、家用净水机 史密斯、美的、海尔选哪个好?史密斯净水器比较好。A.O. 史密斯是美国著名品牌，A.O. 史密斯反渗透净水器是很早就开始进行水系统产品的研发和测试后，针对中国水质的长期研究，满足中国家庭需求的创新型净水设备。A.O. 史密斯公司位于美国南卡罗来纳州麦克比的水系统产品工程技术中心，为史密斯净水器提供国外先进的净水技术和标准，美国知名的史密斯净水器，以及国内的安之源净水器，产品质量:反渗透膜是反渗透净水器的核心部件，A.O. 史密斯反渗透膜专利技术也是自主研发。为了保证产品质量，独有的RFID滤芯防伪技术保证了净水器滤芯的正品使用，水泵是净水器的“心脏”，也是整个净水器中成本较高的部件。A.O. 史密斯整个反渗透净水器的自制率在85%以上，大部分车间都是全自动无人值守，避免了人为接触造成不必要的污染。
