这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动可以在运动过程中得到改善心率尽管它们的形式不同,常用的公式是(max心率-运动前心率)/运动前2 心率,所以，无论你是在做有氧运动还是无氧运动，都可以用那个公式知道最佳运动心率心率应该是最大值心率的50-60%。
无论是有氧运动还是无氧运动。有合适的心率达到更好的运动效果。常用的公式是(max 心率-运动前心率)/运动前2 心率。这个公式可以反映不同性别和年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动可以在运动过程中得到改善心率尽管它们的形式不同。比如涉及游泳等运动的间歇训练，心率一般控制在120-150次/分钟的最佳范围内。一般学生晨练跑步的心率控制在130-150次/分钟。成年人的体能可以控制在170岁左右。所以，无论你是在做有氧运动还是无氧运动，都可以用那个公式知道最佳运动心率
心率应该是最大值心率的50-60%。如果低于50%，就达不到热身效果，或者超过60%的运动强度，就不算热身放松。区间二:燃脂面积心率应该是最大值心率的60-70%。在这个区间内，身体主要燃烧脂肪为运动提供能量，可以有效减脂或控制体脂率，是想通过运动减肥的人最看重的区域。区间三:糖原消耗面积心率是最大值心率的70-80%。以长跑训练为例，随着时间的推移，心率上升到这个区间，此时碳水化合物成为主要供能物质，跑步成为一个好的/。区间4:乳酸堆积面积心率是最大值心率的80-90%。随着运动员经验的增加和身体素质的提高，训练量的增加对运动能力的影响越来越小。此时，保持第三阶段的训练强度是不够的，需要进入乳酸堆积区来提高。此时训练强度由有氧变为无氧，乳酸的积累增加。
长期和长距离慢跑、快走或两者结合，游泳、骑自行车、瑜伽、跳绳都是减肥的好方法有氧运动。根据自身情况，选择能满足持续30分钟以上项目需要的运动技能。比如游泳，游完50米还能继续这个水平，那就瘦不下来了。比如瑜伽，如果只能做静态动作，不能连续做一个又一个动作，就不是一个好的减肥方法。运动强度适中，即心率达到120-150分钟左右，持续时间以40-60分钟为宜。
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