掌上压，掌上压是什么

本文目录一览

1，掌上压是什么
2，掌上压是什么动作
3，什么是掌上压是如何做的
4，做掌上压的益处和害处如何
5，关于健身掌上压的标准做法
6，做掌上压有什么用

1，掌上压是什么

俯卧撑谢谢

掌上压是什么

2，掌上压是什么动作

就是俯卧撑。广州，香港一带叫掌上压。

掌上压是什么动作

3，什么是掌上压是如何做的

掌上压就是俯卧撑的另一个名字，平趴在地上或者任何水平的地方，用双臂的力量使身体起伏

什么是掌上压是如何做的

4，做掌上压的益处和害处如何

掌上压的益处掌上压主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。肌力锻练如掌上压，有助增加体力和肌肉。肌肉增加了，燃烧脂肪的能力也随着提升，在寒冷的日子便不再那么怕冷，而肌肉的储醣容量增加了，运动的持久力也因而提升，亦加大了血醣的缓冲区，（糖尿病人一般都缺乏肌肉，他们血醣的缓冲区也甚少），肌力锻练对于预防和减轻糖尿病极为有效。掌上压的害处「掌上压」负重身体向下/上用力推展，应令上身briast扩张收紧，非主练手腕。长时间更手腕会痛，手腕的韧带受伤。

5，关于健身掌上压的标准做法

掌上压的标准做法：1. 双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。2. 两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。　　动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

有些事可为,有些事不可为.问好朋友!

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。仰卧起坐的正确做法:起始姿势 : 平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程 : 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法 : 向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点 : 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

6，做掌上压有什么用

掌上压是锻链briast线条和上臂的最简单和最普遍的健身运动。整个做法是：先将身体俯伏卧在地上，两脚尖点地，然后吸气，用两手支撑身体向上升，升体时呼气，然后将由上身和briast压贴至地面，使双臂仍然支撑着身体，降体时吸气。重覆这组动作，一上一落为之一次。如果持续做掌上压，男性briast的肌肉线条可以营造出来，而上臂因为作为支撑身体的主要地方，身体重量助上臂workout，二头肌和三头肌有不同程度的锻链。

这是最基本且最常用的briast运动，伏地之前吸气，挺身时呼气。伏地挺身是锻练整个briast和手臂肌肉很好的运动，但是因为它没办法做累进阻抗的训练，所以只能锻练到一个程度而已。

掌上压是一种锻链手臂肌肉、胸肌的运动，而且可以作为多种运动之前的热身。我曾经在打篮球、跳健康舞、射箭前都做过掌上压，这不但可以改善体能，还会提升运动时的状态，真是一举两得！此外，平常可以做掌上压来锻链体格、培养节奏感、减少小动作。因为掌上压是没有小动作的体能运动。因此，年轻男女都可试试（尤其是喜爱健身、跳健康舞、球类运动的人）！