运动后多久可以喝水，运动后多久喝水最佳

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1，运动后多久喝水最佳
2，运动后多久喝水
3，运动后多长时间可以喝水
4，运动完多久可以喝水

1，运动后多久喝水最佳

不光运动后，而且运动时，不是最佳，是一定要多喝水。第一肌肉再生需要水分，如果你是做器械的，及时补充水分才能有效增加肌肉含水量，增大围度。第二，汗液补充。大量流失水分后，及时补充水分，可以让你不会精神过于疲劳。通常说的是运动时和刚运动完不宜喝淡水。因为缺水的原因，水会自动向高浓度方向补充，本来体液中含有大量纳钾离子，你直接补充淡水，会降低体液浓度，引起腹泻，晕阙这种所谓的水中毒现象。运动时补充的水分，应该注意补充钠离子，略微加点食盐，大概9-10%就行了。

运动后多久喝水最佳

2，运动后多久喝水

半个小时到一个小时最后是温的

运动后不宜马上喝水，应该过了二十分钟后慢慢饮水另外运动中也应该补充水分不应只在运动后才补水

通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分或5分钟后一次100ml左右为宜每两次之间至少间隔10分钟而剧烈运动之后则不宜立即补充水分最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时方可进行水分补充仍然是100ml一次为宜每两次之见至少间隔10分钟

10分钟后最宜

运动后多久喝水

3，运动后多长时间可以喝水

　　运动中如何喝水　　【时间: 2004-12-28 】【作者：林海明】　　水分对人体的重要性是毋庸置疑的，因为人体重要的近三分之二是水，况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介，也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。　　运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水0.5公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲；脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。　　那么，该如何正确地喝水呢？别以为瞎灌一气可以，运动中喝水可有讲究了。　　● 喝什么水？　　最好选择白开水或矿泉水，补水虽然要视不同的运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。　　● 喝多少水？　　对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。　　对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。　　最后再要提醒：口渴并不是身体需要补充水分的良好指标。所以在运动时应谨记：要尽量补充水分，尤其在炎热的天气下，运动前适当喝清水是有益的。

运动后多长时间可以喝水

4，运动完多久可以喝水

建议半小时后　　1.健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2水即可。　　2.健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。

二十分钟左右，不能大量饮用冰水，伤胃

不应暴饮止渴剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

很多朋友都有运动后喝水的习惯!但是喝水的讲究可是就大了.在剧烈运动后满身是汉的情况下大口喝水是绝大部份的人.这样喝水对身体从科学的角度是及为不利的. 比如说很多人喜欢将刚从冰箱里取出的矿泉水一饮而尽,这样的习惯从科学角度对身体十分不利.有的人习惯于喝饮料,然而有些饮料中含有大量的糖份,很影响训练的质量.更有的人习惯于喝碳酸饮料,这种饮料很不适合在运动后饮用!因为饮料内含大量的CO2,运动之后不当饮用很容易引起“炸肺”. 那么,如何才是运动后正确的喝水方法呢? 一：最好在纯净的食用水（矿泉水或凉白开）内加（0.7%-0.9%）的食用盐,这样可以及时补充体内流失的盐份. 二：在喝水的时候不要喝得过猛,第一口水漱口之后吐出.之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下.这样做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的饮水量!有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感. 三：在没有生理盐水的情况下,也可以喝普通饮料（避免碳酸饮料）喝法同上.