抬头爬山楼梯可以缓解大腿的压力，避免爬山时腿变粗的现象，顺便帮助收紧,三分钟登12楼梯群相当于上了7楼,锻炼半小时比较好,爬楼梯注意事项:时间选在楼道里，行人少,Climb楼梯De锻炼方法:有三种，分别是针对年轻人的跑步和慢跑；爬楼梯慢适合中老年人,以正确的姿势攀爬楼梯,所以她建议你不妨带上楼梯上楼，乘电梯下楼锻炼锻炼。
Climb楼梯De锻炼方法:有三种，分别是针对年轻人的跑步和慢跑；爬楼梯慢适合中老年人。以一层楼为12层，每层20厘米高，1分钟可登6 楼梯组，中老年人第一分钟可登4 楼梯组，登第一层约需1秒。12级需要12秒，翻台需要3秒。三分钟登12 楼梯群相当于上了7楼。下楼需要2分钟。休息一下，重复一遍。一开始只重复一次，逐渐增加到2 ~ 3次。最后一般稳定在重复5次的状态。身体好可以重复7次，或者更多。运动量可以参考脉搏数，一般保持在110 ~ 120次/分钟比较合适。或者以170-年龄=运动后脉搏数作为参考。这个锻炼可以让你精力充沛，身体灵活。锻炼半小时比较好。爬楼梯注意事项:时间选在楼道里，行人少。楼梯要干净、通风、采光好，赤手空拳穿休闲鞋为宜。
身体专家谢说，在攀爬楼梯时，一定要用整个脚掌接触地面，然后用大腿力量支撑全身向上攀爬。注意肩膀不要前倾，也不要超过膝盖。抬头爬山楼梯可以缓解大腿的压力，避免爬山时腿变粗的现象，顺便帮助收紧。以正确的姿势攀爬楼梯。爬得越快，消耗的卡路里越多，还能有锻炼心肺功能。如果每天累积十分钟，一年就可以减掉五到六公斤的脂肪。真的是一个立下汗马功劳的军人。谢还提醒，由于楼梯的重力加速度约为体重的3倍，如果不懂得控制，很容易对膝盖造成很大负担，甚至损伤。所以她建议你不妨带上楼梯上楼，乘电梯下楼锻炼锻炼
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