不管是小殷飞还是五分型，经常都能收到不错的效果锻炼,但值得注意的是，平板支撑的锻炼要适度，循序渐进,如果能坚持仰卧起坐的锻炼，一个月就能看到效果,而且哑铃也可以根据我们的锻炼度来增加重量,而且仰卧起坐不仅可以锻炼腰部肌肉，还有燃烧脂肪的作用,腰肌锻炼是维持腰椎弯曲的。
方法一:仰卧起坐最重要的发力点是腰部。如果能坚持仰卧起坐的锻炼，一个月就能看到效果。而且仰卧起坐不仅可以锻炼腰部肌肉，还有燃烧脂肪的作用。对于腰部有赘肉又想减脂的女性朋友来说，仰卧起坐是一个非常好的选择。方法二:平板支撑平板支撑也需要腰部力量，而且除了腰部力量，臀部也需要力量，所以对于刚有平板支撑的朋友来说会很累，需要更多的意志力去坚持。但值得注意的是，平板支撑的锻炼要适度，循序渐进。不要一次性超负荷锻炼长时间超负荷，第二天会发现肌肉非常酸痛。方法:哑铃深蹲练习通过双手举起哑铃来增加重量，然后深蹲，不仅可以达到我们的腿部肌肉锻炼，腰部也是一个重点发力点。而且哑铃也可以根据我们的锻炼度来增加重量。一开始可以轻一点，之后可以逐渐加大，达到更好的效果。但这种运动也需要适度，不能超负荷。
2、如何 锻炼腰部?1、小殷飞:躺在床上，面向床，肚子贴着床，2手2脚尽量向后仰，同时头向后仰，保持这个姿势即可锻炼腰背部肌肉；2.五点式:与小殷飞相似，仰面躺在床上，撑着肚子。头部、两肘和两脚跟与床面接触，将她的身体向上推，腹部尽量抬高，以保持良好的腰椎曲度，腰肌锻炼是维持腰椎弯曲的。不管是小殷飞还是五分型，经常都能收到不错的效果锻炼。
