腹横肌锻炼方法，如何强化腹横肌

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1，如何强化腹横肌
2，如何高效的练出腹肌和腹横肌从各个方面锻炼方法锻炼强度
3，如何锻炼腹横肌不用器械还有如何使腹肌更明显

1，如何强化腹横肌

很简单负重倒挂仰卧起，看你能不能坚持了

仰卧起坐

如何强化腹横肌

2，如何高效的练出腹肌和腹横肌从各个方面锻炼方法锻炼强度

别听别人胡说，我是练习健美的，健美运动员的肌肉不是打激素就能出来的。上腹肌仰卧起坐下腹肌举腿蹬腿腹横肌旋转仰卧起坐加分不谢

这个得有前提就是自己不能胖，越瘦越好！熟能生巧，想要看到腹肌，那就多用腹肌，如仰卧起坐！个人认为：当起身后后背与坐椅（或床面）呈45度角左右的时候腹部是最用力的（自己可以用手摸一下，发现那时肚皮是最硬的），可以让身体适度保持那个角度一段时间，坚持不了了可以慢慢后躺（注意后背不能与坐椅接触，保持一定角度，有角度），然后再起身到开始时45度左右的角，坚持一段时间，继续循环。锻炼一个星期，保证你有小成！

如何高效的练出腹肌和腹横肌从各个方面锻炼方法锻炼强度

3，如何锻炼腹横肌不用器械还有如何使腹肌更明显

无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。一、仰卧卷腹：需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的e799bee5baa6e4b893e5b19e31333431376631一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，二、反向卷腹：反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。三、中腹部的练习：我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。四、俄罗斯转体：记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

做侧身的仰卧起坐，呵呵，我就是这么练的

锻炼腹横肌最好最有效的知方式就是仰卧起坐。可以将双脚固定，以臀部为支撑点，在上身与下肢成150-180度角道度时控力几秒钟。刚开始比较吃力，没有基础做不了这个回动作，但只要你坚持，慢慢你就会进答步！记住循序渐进！坚持不懈！----你必定成功！

给你推荐一个波比跳难度等级简中难各有配套动作！不论什么还请务必坚持！三天打鱼两天晒网终会功亏一篑，加油吧！望采纳！

腹横肌可以做平板撑锻炼，不需要器械的。腹肌更明显需要你减脂，体脂率降下来自然就明显了。

如何锻炼腹横肌不用器械还有如何使腹肌更明显