腹横肌锻炼方法

如何高效的练出腹肌和腹横肌从各个方面锻炼方法锻炼强度别听别人胡说，我是练习健美的，健美运动员的肌肉不是打激素就能出来的。上腹肌仰卧起坐下腹肌举腿蹬腿腹横肌旋转仰卧起坐加分不谢这个得有前提就是自己不能胖，越瘦越好！熟能生巧，想要看到腹肌，那就多用腹肌，如仰卧起坐！个人认为：当起身后后背与坐椅（或床面）呈45度角左右的时候腹部是最用力的（自己可以用手摸一下，发现那时肚皮是最硬的），可以让身体适度保持那个角度一段时间，坚持不了了可以慢慢后躺（注意后背不能与坐椅接触，保持一定角度，有角度），然后再起身到开始时...

方法是无氧加有氧运动,只有体脂低了才会有明显的腹肌线条，所以如果腹肌不明显，就得减脂,减脂要锻炼肌肉，然后做40分钟有氧运动,上腹部:收腹,腹肌是耐受肌，练得越多越好,腹肌要全身练，不能只练腹部,腹肌要充分练，因为腹肌分为腹直肌腹横肌，腹直肌分为上腹部和下腹部。1、怎样锻炼腹肌只有体脂低了才会有明显的腹肌线条，所以如果腹肌不明显，就得减脂。方法是无氧加有氧运动。腹肌要充分练，因为腹肌分为腹直肌腹横肌，腹直肌分为上腹部和下腹部。腹肌要全身练，不能只练腹部。全身运动可以促进锻炼的局部效果。减脂要锻炼肌肉，然后...