另外，建议带一根登山杖，可以有效减少膝盖的对数,当下山，脚着地的时候要减震，也就是膝盖要缓冲，不要有强烈的震动，这对膝盖的保护非常有效,上下楼梯时膝关节疼痛的原因包括以下几个方面:1,首先对于上善下山，-1/对膝盖的伤害比较大；其次，对于下山楼梯和山路，楼梯对膝盖的伤害比较大。
上下楼梯时膝关节疼痛的原因包括以下几个方面:1。年轻患者:由于运动不当，髌骨软骨磨损，上下楼梯时髌股关节压力大，因摩擦导致膝关节疼痛；2.老年患者:主要原因是膝关节软骨退变，导致疼痛明显。建议患者除日常需要外，尽量避免刻意爬楼梯。股四头肌的功能训练可以有效改变上下楼梯的疼痛，此外还可以服用药物或涂抹关节内润滑剂。
首先对于上善下山，-1/对膝盖的伤害比较大；其次，对于下山楼梯和山路，楼梯对膝盖的伤害比较大。承重是一个方面，但不是主要的。从运动医学的角度来说，最重要的是上山时不要弯曲超过脚趾，这样上山时的伤害膝盖会降到最低。当下山，脚着地的时候要减震，也就是膝盖要缓冲，不要有强烈的震动，这对膝盖的保护非常有效。另外，建议带一根登山杖，可以有效减少膝盖的对数。
3、 膝盖痛怎么办?检查是否有半月板损伤、关节囊或骨刺，然后根据症状给予不同的治疗。注意膝盖照顾好自己，不要着凉，随时用热水袋盖好自己，尤其是下楼梯的时候，病腿先下去。对于老年性膝关节损伤、陈旧性关节炎，换季时可贴膏药、热敷，避免海鲜、肉汤等增加尿酸的食物。没有其他好的策。
