女生健身，女生有什么锻炼身体的好方法简单一些的

本文目录一览

1，女生有什么锻炼身体的好方法简单一些的
2，女生锻炼身体的方法
3，女性比较适合哪些健身项目
4，要一份女性健身计划

1，女生有什么锻炼身体的好方法简单一些的

走路，我比较喜欢蹬墙。

女生有什么锻炼身体的好方法简单一些的

2，女生锻炼身体的方法

跑步涨肌肉是个误区啦。慢跑的作用是提高心肺功能和减脂。你看那个长跑运动员是涨块的~而且女性增肌能力比男性低了N多。如果不是超大强度大负荷的密集锻炼是不可能有肌肉的。你可以买副重量轻的小哑铃，学套哑铃操。坚持做。或者是学瑜伽，那东西对身体超好的，特别是女孩塑造身材

女生锻炼身体的方法

3，女性比较适合哪些健身项目

　　搏击——快速有效减肥　　搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。　　瑜珈——柔软的身体语言　　瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。　　跆拳道——找到高手感觉　　跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。　　拉丁舞——塑造完美腰臀　　跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。　　踏板操——上下律动的享受　　踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

女性比较适合哪些健身项目

4，要一份女性健身计划

女性健身计划跳有氧操　　增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。　　健身器械　　是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。　　有肌肉的人，长胖的机会更小。肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小！这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，你看上去已经瘦了！不幸的是：女人步入30岁之后，体内肌肉含量的比例会越来越小。所以，器械锻炼对你就显得更加重要了。运动前的准备服装：穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。（擦汗毛巾及饮用水。）一周三次的训练计划对于大多数的职业女性来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，如果每周去锻炼3次的话，还是可以让人接受的。以下便是专家为你量身订做两周的锻炼计划，试试看。花差着练：每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼啊！第一周：星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。第二周：星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。　星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。　热身　　从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。　速度：有氧速度1分钟80步，肌肉练习速度1分钟30次（瘦人可做48次，胖人可做24次）。　　时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。　　重量：哑铃1付，重6—10磅（瘦人用重的，胖人用轻的）。　　次数：12次（瘦人8次，胖人16次）。　　组数：3—4组，中间休息30—60秒（瘦人可做2—3组，胖人可做4—5组）。　　结束伸展练习运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环