能按手掌的时候，每个拳头按100下以上，跑10公里不喘气，每天坚持,每天做掌压、拳压、跑步,中国练武出拳的时候，你会经常看到他的手臂不只是在动，而是全身都在动,所以，练武要想增加拳头力量，一定要练好如何使用腰部力量,剩下的就是练习了,再加上武术中拳法、步法的一些基础知识和练习,基本上两三个18岁以下的孩子都欺负不了你。
每天做掌压、拳压、跑步。能按手掌的时候，每个拳头按100下以上，跑10公里不喘气，每天坚持。再加上武术中拳法、步法的一些基础知识和练习。基本上两三个18岁以下的孩子都欺负不了你。还有，就像吴尚_001说的，被欺负不一定是因为你身体不够强壮，而是因为你精神上弱。刚正不阿的人，容易被人欺负。
每天拍球跑一公里。坚持一个月，运球就差不多了。换手。这是为了锻炼球感。然后就是拍摄。多看看NBA，看看凯尔特人的雷·阿伦是怎么投篮的。模仿他。他是教科书版的。绝对的。剩下的就是练习了。兴趣是最重要的。如果你对篮球感兴趣。我相信用不了一年。你可以成为大师。
3、如何自学武术,又需要哪些 基本功玩游戏的应该知道，攻击力高的时候防御力会降低，防御力高的时候攻击力低，两者都高的时候速度最慢。其实就是日常生活中类似的意思，如果你很快，你不能更好的集中力量，但是如果你集中力量，你的速度就会变慢。你说的“力大无穷”，就看你怎么理解了，外国的大力是指身体的力量，而中国武术的力量是集中力量。比如外国人出拳，用的是手臂的力量，只增加手臂的力量，直到力量满足自己的位置，中国练武出拳的时候，你会经常看到他的手臂不只是在动，而是全身都在动。他用脚的力量带动腰的力量，也就是武术中所说的“从腰发力”，所以，练武要想增加拳头力量，一定要练好如何使用腰部力量。
