基本动作有:肱二头肌:杠铃(哑铃)弯曲和单杠引体向上；肱三头肌:双杠、手臂屈伸(负重)、俯卧撑；前臂屈肌:在杠上绑上重物后，卷起放下，练习手腕力量,俯卧撑是最常见的训练方法手臂,锻炼后，肱三头肌的体积最大,手臂肌肉主要分为三部分:上臂内侧的肱二头肌，上臂外侧的肱三头肌，前臂屈趾肌,2、倒立，这个也不错锻炼手臂肌肉发达，以后可以学做倒立俯卧撑。
手臂肌肉主要分为三部分:上臂内侧的肱二头肌，上臂外侧的肱三头肌，前臂屈趾肌。锻炼后，肱三头肌的体积最大。基本动作有:肱二头肌:杠铃(哑铃)弯曲和单杠引体向上；肱三头肌:双杠、手臂屈伸(负重)、俯卧撑；前臂屈肌:在杠上绑上重物后，卷起放下，练习手腕力量。另外需要提醒你的是，不同的训练安排效果不同:次数少的大重量训练增加力量，次数多的中等重量训练增加肌肉，次数多的小重量训练增加耐力。你应该考虑加强你的肌肉力量。一般要做3组动作，每组5-8次，刚刚好完成为宜。而且同一块肌肉不要天天练，隔天练比较好。同时要适当补充蛋白质高的食物，以利于肌肉的休息和生长
2、有什么简单的方法 锻炼 手臂 力量?手臂练肌肉的方法有很多:1。俯卧撑是最常见的训练方法手臂，同时，俯卧撑的方法有很多，包括双手分开与肩同宽，这样也可以提高难度，缩小双手之间的距离，而且每次不需要做太多。最后练了单手俯卧撑，2、倒立，这个也不错锻炼 手臂肌肉发达，以后可以学做倒立俯卧撑。3、哑铃弯举，这也是一种常见的训练方法。
