整个肩膀不要抖，二头肌可以自己做整个动作,2.哑铃交替弯曲:也是刺激二头肌生长的基本动作,下降过程也是通过二头肌收缩来完成的,4.绳索下拉:整个过程中，你可以给肱二头肌一个持续紧张的收缩力,同样是在二头肌收缩状态下完成,在这个过程中，二头肌收缩,1、杠铃弯曲:这是我们二头肌的基本动作锻炼。
1、杠铃弯曲:这是我们二头肌的基本动作锻炼。我们需要注意的是，身体始终处于直立状态，不要借钱。所有动作都是匀速的，注意二头肌的峰值收缩，减缓释放速度，不要剧烈释放。在这个过程中，二头肌收缩。2.哑铃交替弯曲:也是刺激二头肌生长的基本动作。注意哑铃和手腕的外旋。切记不要使用爆发力。身体，一直处于挺直状态。同样是在二头肌收缩状态下完成。3.坐杠铃弯曲:这是一个更孤立的动作，刺激二头肌的增长。需要注意的是，我们的手肘离椅子很近，所以不要借。整个肩膀不要抖，二头肌可以自己做整个动作。下放时，速度要缓慢均匀。4.绳索下拉:整个过程中，你可以给肱二头肌一个持续紧张的收缩力。注意，腰要挺直。下降过程也是通过二头肌收缩来完成的。5.坐哑铃单臂弯曲:这也是一个刺激二头肌生长的孤立动作。全程注意，不要动肩固定。动作也慢慢恢复。
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