如果你不怕花钱，可以由健身中心帮你指定增肌减脂的锻炼计划，执行起来会更有目的性和规范性,如果你不想花太多钱，可以参考减肥网的建议，选择局部减脂运动或全身运动先减脂，然后在针对手臂或腰腹进行增肌运动,才能增肌又减脂,健身是要管住嘴，但并非节食,以上健身有什么食谱可以减脂增肌。
现在有很多的健身中心和健身app，例如超鹿和薄荷减肥网，个人觉得不错。如果你不怕花钱，可以由健身中心帮你指定增肌减脂的锻炼计划，执行起来会更有目的性和规范性。如果你不想花太多钱，可以参考减肥网的建议，选择局部减脂运动或全身运动先减脂，然后在针对手臂或腰腹进行增肌运动
以下是一天的增肌食谱，可以根据个人情况作为参考。碳水化合物：一个馒头、面包、米饭、面条均可蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清。蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
3、健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂健身是要管住嘴，但并非节食。吃什么、怎么吃，很重要，下面飞芽帮你介绍一些健身食物法宝“鸡胸肉”的花式吃法。肉类中，鸡胸肉脂肪低热量低，蛋白质含量高且容易被人体吸收，而且它容易产生饱腹感，十分适合健身人群食用，为了既能收获增肌减脂的效果，又能好吃，这些做法可以收藏着轮流做。想要鸡胸肉做的好吃其实不难，不过记得我们健身人士在选择烹饪的食用油以及用量上要注意，橄榄油是上选，葵花籽油或茶油也可，少量；调料上以天然材料为佳，可以黑胡椒、生姜、蒜，用来代替市面上各种花里胡哨的热量超高的沙拉酱，另外，既然七分吃，剩下三分要练也不能懈怠！以。
