减肥计划表，我想要一份减肥计划表包括饮食运动等方面我现在每天都闲着

来源：整理时间：2023-05-21 01:24:34 编辑：好学习手机版

1，我想要一份减肥计划表包括饮食运动等方面我现在每天都闲着

一说到减肥，大家首先想到的是运动、少吃。健康减肥的话题里永远少不了运动减肥。但是在这些五花八门的减肥运动中，你选择的是那种呢?我们发现有很多女生在坚持运动后，不仅没有起到理想的减肥效果，反而增加了腿部肌肉，让减肥变得更困难。那么，我们是不是应该寻求一种更健康科学的减肥运动呢?在这里我推荐一种比较科学健康的减肥运动，那就是原地跑步。下面我具体说一下这种减肥运动。1。热身5分钟。在进行任何运动之前，一定要进行热身运动，这样会使运动的效果更好。可以借用音乐或者电视，先原地走一分钟然后在慢慢随着音乐动起来。切记在跑步的时候不要用嘴呼吸，尽量用鼻子，这样可以保护气管。慢慢的提高摆臂的频率，使脚的频率也慢慢加快成为快走。这时的手开始在胸前摆动，手要放松，不要握拳，手心向下，摆动的方向与身体垂直。坚持4分钟热身阶段就结束了。这时已经到了跑步的状态，可以开始跑步了。2。慢跑5分钟。热身运动后开始进入慢跑阶段，双手自然在身体两侧摆动。跟着电视或者音乐有节奏的摆动。一定要放松身体，这样慢跑是很舒适的。还有要将注意力集中在电视或者音乐上，这样就会发现原来并不累。3。匀速跑步60分钟。在慢跑时，要学会转移自己的注意力，不要讲精力用在跑步上，这样你会发现原本认为很困难的60分钟的运动其实很简单的就可以完成。使你的运动成为一种享受。当然除了要坚持运动外，还要结合饮食，这样才能更好的发挥健康减肥的效果。原地跑步是一种简单的科学的健康减肥运动，我们在进行这项运动时，一定要摒弃之前对于跑步的错误思想，将跑步演化成一种兴趣，使减肥事半功倍。

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2，谁能给我制定一份减肥计划表

以下是别人推荐我的减肥方法：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。以上方法需要坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经8个月了，没有反弹！你也可以考虑下.我是通过QQ:330 332 442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加她好友，我都加了^.^,你也快去看看吧。

说实话，减肥是一个很漫长的过程，什么时候都要重视。曾经，自己无数次的决定减肥。天天在纸上涂涂画画、制定计划。抵制零食。运动包保鲜膜。吃减肥药。吃了两天没有效果。就心急。不吃了。从来就是三分钟热度。想陶醉减肥结果。不能承受减肥过程。哎。还是那句老话。有压力才会有动力。而且是大大的动力。从上次照相以后我就每天上网找减肥的，也试过很多减肥产品，很多种，不是副作用很大，就是没效果。直到我遇到了果瘦减肥胶囊。我知道这个产品是姐妹介绍的，在服用果瘦减肥胶囊之前，我的体重有146斤，现在我的体重在117斤。仅仅是经历了两个月的时间，我脱胎换骨了。而且，我在服用果瘦减肥胶囊期间，我没有出现任何不适症状。家里人看我突然间瘦下来了，都吓了一跳，非得让我去医院检查，我这才告诉家里人我在服用减肥药。哎，减得太快了，也有麻烦的么。

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3，求一个减肥规划安排表

游泳：夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。如果感觉这些不行，也不要排斥药，有好的的，你可以试试苦瓜牛奶，效果很好，我同事就在用这个。祝你成功！

爬楼梯减肥，要掌握正确的方法把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。参考：美宝莱有效减肥官网

减肥药有好多，减肥的方法也有好多，但是减肥药还是一定要用正规的减肥产品，我用过曲美呀，碧生源呀很多有名的都用过，但是效果不太好，感觉副作用大也不敢多吃了，后来在网上看到天然果瘦，就去了解了一下这个产品后两个疗程，没想到效果真的非常好，也没觉得什么不舒服的，前后总共减了有二十六七斤吧，肚子和大腿上的肥肉都没有了，而且皮肤也感觉光滑许多。在国庆节后停的药，到现在保持的非常好，没有反弹我是在天然果瘦官方网站买的，别买假了#

还是自己少吃多餐，多运动,再加上新婷美减肥瘦身胶囊。我自己觉得还比较有效哦。这样一个月就能减22斤的，个人体验【网站搜新婷美减肥瘦身网就可以看到】

告诉你个方法，本人亲身体验，反正对于我很管用，每天早上起来空肚喝一杯凉白开或者是酸奶，然后早餐吃一个鸡蛋就OD！中午饭不要吃主食，但可以吃少量的米饭，也以清淡的菜为主，吃完半个小时后吃个苹果!晚上千万不要吃主食只吃个大柚子，保证你就很饱了，因为柚子性寒，多坚持这样吃三、四天左右，保证你早上上完厕所肚子就不见了，肚子没了肉肉会变的松垮垮的，这时每天晚上洗完澡按摩一下肚子，会让肚肚变的紧实起来，我就是这样做的，试试吧~！祝楼主减肥成功，希望被采纳哦！生命在于运动，如果楼主对运动坚持不下来就吃减肥药吧，我吃了一个月瘦了15斤多，其实你要是觉得上面的方法不理想，你可以加Q 8859 4 384，她一直在用减肥的产品很不错，，她2个月减掉30多斤，，一直都没有反弹。希望以上建议对您有所帮助

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