我认为减肥方法比时间更重要，最好的减肥方法就是让你养成习惯。三、坚持计划期（1-3个月时间）这里我们不谈减肥方法，而是心态，这是最重要的减肥心法，减肥日记分为两个部分，饮食和运动，“21天”似乎是一个非常吉利的数字，最为大家所熟悉的便是“21天好习惯养成法”，只要严格做好计划并严格执行，21天之后好习惯基本就可形成。
1、科学的减肥至少要坚持多少天？
谢邀答题结论：最少需要一周，再长也需要一个月，具体看用什么方法减肥。其实我认为减肥方法比时间更重要，最好的减肥方法就是让你养成习惯，一、科学抽脂（7天时间）其实，很多人的肥胖是天生的，基因决定着呢。如果你不能忍受节食和剧烈运动，建议去医院抽脂，作为针对先天性肥胖的科学减肥方法，在医生的建议下，根据你吸脂的量，一般吸脂术后需要住院1-3天左右不等，正常情况下，最少在家休息3天左右就能到公司上班了，所以需要休息一周时间。
抽脂以后，身体基本不受影响，注意不要久坐或就站，隔一会走动一下即可，二、饮食 运动（15天时间）如果你肥胖不是很严重，建议自己在家里安排节食 有氧运动。很多人说自己都尝试过，根本没有效果啊，究其原因，可能是你没有量化，那何谓量化呢？简单来说，就是做记录，写减肥日记之类的，减肥日记分为两个部分，饮食和运动。
饮食方面，记录每天每一顿吃的食物和热量运动方面，记录明天运动项目、心率、时间和消耗卡路里多少然后每3天称重一次，如果体重没有变化试着从饮食和运动方面微微调整一下，一周看下来有无变化，如果十几天还没什么效果的话，先确定下是否饮食上出了问题。特别是运动后是否比运动前吃的多，又或者运动量不够，没有热量差。三、坚持计划期（1-3个月时间）这里我们不谈减肥方法，而是心态，这是最重要的减肥心法，
一般人正常情况下每月减重8-15斤是健康范围内。但是，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有制定90的减肥计划是很难减下来的，更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹，所以，如果你打算开始一场健康瘦身计划，一场“嗖瘦变计划，请给自己一个长期减肥计划，就是习惯的养成。
2、为什么有人说减肥需要28天适应期？
在我们进行体育锻炼的过程当中，很多人都会了解到一个适应阶段和进步阶段这样一种说法，那他这个主要的一个作用和原因是什么呢？今天我们就来分享一下，那我们也就来以这个问题说的适应期来讨论一下。适应期通常指的是我们在没有经过相关的体育运动训练，然后再接触这些的时候需要有一个过渡和熟悉的过程，那这个阶段主要去做的就是要让我们的身体去适应相关的训练量以及相关的训练模式训练动作包括一些正确的饮食方式，
因为在你刚开始接触训练的时候，很多地方都是空白的，你需要把这些去熟悉掌握和学习，然后在这个阶段也可以叫它为基础阶段。就跟你盖房子一样，你不可能一上来就直接盖上10层20层的，你必须从一层两层开始往上盖，而且还有一个问题就是，因为你在不进行这些锻炼之前，你的生活方式，你的饮食方式也有很大的问题，在这个时候如果让你一下子做的非常严格，你可能无法坚持下来，可能两三天下去你就受不了了，那有这个适应的过程也就会让我们慢慢的去，把它融入进我们的生活当中，不会有太大的抗拒心理。
3、21天减肥法怎么样？
“21天”似乎是一个非常吉利的数字，最为大家所熟悉的便是“21天好习惯养成法”，只要严格做好计划并严格执行，21天之后好习惯基本就可形成，这的确是一个比较好的改变生活中不好习惯的方式，但却并非所有的“21天”效果都是好的，如最近非常流行的某些“21天减肥法”就存在对身体健康极大的危害性。反弹通过观察此“21天减肥法”的食谱不难发现，根本来说此方其实就是一个节食的方子，如果真的按此方严格执行下来，体重的确可能会在短期内出现大幅度的降低，但是21天之后的反弹也将是比较严重且明显的，因为在此方之中，能量摄入是严重不足的。
