挺身式跳远教案，求挺身式跳远技巧

1，求挺身式跳远技巧

挺身式跳远的技术动作最关键的是在做出腾空步后，摆动腿要积极下摆，与踏跳腿形成弓状，做这个动作的前提是踏跳一定要充分，否则腾空步会做的不到位，形成不了空中展体的动作。

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2，急求一份挺身式跳远教案

　　教材　　内容 1. 挺身式跳远　　2. 迎面接力游戏　　3. 俯卧撑场地　　器材 1.标志杆8根 2.接力棒4根　　3.跳板4块 4.海绵垫8块人数 45　　教　　学　　任　　务 1. 学习挺身式跳远技术，进一步发展下肢和腰腹肌力量,提高身体协调能力，培养果断、顽强的精神。　　2. 通过迎面接力游戏，提高学生的积极性、协调性，培养不断进去的精神。　　3. 力量练习，提高腹肌、背肌力量素质。　　课的　　部分教学内容组织教法和学练法时　　间　　教师活动学生活动组织队列　　课　　堂　　常　　规　　阶　　段一、体育委员整队报告人数　　二、师生问好　　三、宣布教学内容和要求　　四、安排见习生 1、检查人数、服装　　2、宣布本节课的内容　　3、喊口令是声音洪亮，精神饱满 1、整队时要做到静、快、齐。　　2、精神集中，精神饱满　　3、见习生随堂听课　　♀♀♀♀♀♀♀　　♀♀♀♀♀♀♀　　♀♀♀♀♀♀♀　　♀♀♀♀♀♀♀　　♂　　2　　分　　钟　　活动　　肢体　　激发　　运动　　兴趣　　阶段一、慢跑　　二、徒手操　　1.扩胸运动　　2.体转运动　　3.饶环运动　　4.全身运动　　5.正压腿　　6.侧压腿　　7.膝关节　　8.踝腕关节 1．指挥学生成一路纵队慢跑　　2．教师跟随学生一起跑　　3．教师边喊口令边带学生做操　　4．语言提示学生动作到位、有力 1．慢抛队伍整齐、匀速　　2．徒手操动作到位、有力 1、绕田径场慢跑一圈　　2、徒手操时同上课时队行成体操队行站立　　8　　分　　钟　　发　　展　　运　　动　　能　　力　　阶　　段一、挺身式跳远　　动作要领：略　　重点：起跳和腾空　　难点：腾空步　　1、教师讲解,示范动作过程和要领　　2、带领学生进行模仿练习　　3、把学生分成四组练习　　4、练习时巡回指导,发现错误及时纠正　　5、用语言提示动作要领　　6、表扬、鼓励 1、认真观察示范,听老师讲解　　2、跟随老师模仿动作　　3、练习时，相互观察、指导、帮助、纠错　　4、错误动作要及时改正　　5、认真练习，不懂的地方及时提问　　讲解示范时队形：　　♀♀♀♀♀♀♀　　♀♀♀♀♀♀♀　　⊙ ∣ ∵　　♀♀♀♀♀♀♀　　♀♀♀♀♀♀♀　　练习时队形：　　♀♀♀♀ ∣ □　　♀♀♀♀ ∣ □　　♀♀♀♀ ∣ □　　♀♀♀♀ ∣ □　　20　　分　　钟　　课的　　部分教学内容组织教法和学练法时　　间　　教师活动学生活动组织队列　　发　　展　　运　　动　　技　　能　　阶　　段二、迎面接力游戏　　三、俯卧撑　　男生：30个　　女生：15个　　1、讲解游戏方法，将学生分成人数相等的四组，站在标志杆前，排头持接力棒，发令后，跑到对面同伴标志杆前交棒，依次进行。　　2、宣布注意事项　　3、组织游戏　　4、表扬优胜，提出希望 1、认真听老师讲解游戏方法　　2、积极参与游戏　　3、遵循游戏规则　　4、听从老师的安排与判罚游戏图示：　　♀ ♀ ♀ ♀　　♀ ♀ ♀ ♀　　♀ ♀ ♀ ♀　　♀ ♀ ♀ ♀　　♀ ♀ ♀ ♀　　♀ ♀ ♀ ♀　　♀ ♀ ♀ ♀　　♀ ♀ ♀ ♀　　10分　　钟　　放　　松　　评　　价　　阶　　段一、放松活动　　二、小结　　三、收还器材　　四、师生再见 1．教师带领学生进行放松活动。并利用这段时间畅谈自己的感受　　2．小结要简练，客观　　3．安排学生收还器材　　1、跟随老师进行放松　　2、全身心的放松　　3、认真听小结　　4、畅谈自己的感受　　5、回收器材组织如图：　　♀♀♀♀♀♀♀　　♀♀♀♀♀♀♀　　♀♀♀♀♀♀♀　　♀♀♀♀♀♀♀　　♂ 5　　分　　钟　　平均心率 130次~~~135次∕分钟　　练习密度 35%~~~40%　　课后小结　　《挺身式跳远》课的设计　　设计教师：黎执柏　　一、指导思想：培养学生自主学练,能力是当前体育教学过程中实施<<新课标>>的需要,也是体现主体性教学思想.本节课以学生发展为中心,确立健康第一的指导思想.以“运动技能”、“社会适应”、“运动参与”、“心理健康”为主要目标,着重培养学生的创新精神和实践能力.在动作技能形成过程中,采用了尝试、启发、探索的方法,使学生对新的动作有个总体的了解,同时根据不同水平,让学生自主选择辅助练习,完善技能的不同的练习方法,尝到成功的乐趣,同时还能拓展学生思维空间,超越过去那种授之以鱼”的被动教学模式,更好地贯彻“授之以渔”的思想,使学生在学习中做到会学、会用、会举一反三.通过迎面接力游戏,培养学生的良好的人际关系.　　二、教学目标（1）使学生掌握跳远的空中姿势（2）让75%学生基本掌握跳远动作，并有着参与讨论，寻求跳远动作，发展协调性、灵敏性、增强下肢力量；提高跳跃能力。（3）培养学生面对任何困难都不要轻言放弃，勇于向前、顽强、果断的优良品质；且在不断的尝试中找出最佳的方法与快捷方式，建立与培养学生的自信心。　　三、教学重点、难点。重点：鼓励学生在学习与练习过程中不断的尝试跳越新的障碍。难点：腾空姿势　　四、说对象,高一学生存在体质普遍较弱、运动技术较差的现象；在体育课中比较易兴奋，又易抑制，精神不易集中；对于说教过多、技术要求的教学因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的感性思维的体育课比较喜欢，学习兴趣较高。　　五、说教法根据高一学生的思维能力，结合本节课教学目标，主要采用以下教法： 1、示范法学生自己讨论，进行展示，给学生自主合作学习的机会。2、纠正法在学生的练习过程中，老师对起跳腾空的动作进行指导，引导学生学好规范的优美动作。 3、游戏参与法将教学寓于“迎面接力游戏”中，提高学生的学习兴趣。　　六、说学法 1、大胆尝试练习法学生自主大胆尝试做跳越障碍练习，并体会腾空姿势。 2、水平段练习法根据个人的身体素质，在练习过程中，移动跳板远度，体会跳远的动作和空中姿势。　　七、教学过程本节课根据体育与健康教学目标的要求，结合高中生成长的生理、心理特点，按健康第一的指导思想，发展学生的个性，使学生在自主练习的过程中掌握知识、学会锻炼的方法，并养成终身体育的意识和行为习惯。本节课为几个环节教学环节教学程序设计意图教学常规。

急求一份挺身式跳远教案

3，什么是急行跳远教案

跳远方法分为三种，急行跳远、蹲踞式、走步式。按顺序技术动作也是有简单到难。从组跑到踩踏板起跳，没有任何技术动作便落地，为急行跳远；把双腿努力高抬，在落地前急收到腹部，为蹲踞式；起跳后，努力向前上方以走路的姿势，落地前收腹，即为走步式

因为跳跃项目类里主要包括：跳高和跳远跳高分为跨越式跳高和背越式跳高跳远分为：立定跳远三级跳远急行跳远（蹲踞式跳远、挺身式跳远等）至于为什么要叫急行跳远，主要是从它的动作方法上来区别的是：助跑、上板、起跳、腾空、落地。就因为有了助跑上板两环节故取名为急行跳远。

什么是急行跳远教案

4，高中挺身式跳远说课稿

高中挺身式跳远说课稿　　跳远是我们的一项体育运动，是现代奥运体育项目中非常重要的一个项目，所以很多人对于跳远的兴趣仍旧十分浓烈。下面是我整理收集的高中挺身式跳远说课稿，欢迎阅读参考！　　挺身式跳远说课稿（一）　　跳远是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动，是学生喜乐见闻的、节奏强、兴趣高的一种体育形式；又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。所以在体育教学中占有重要的地位，对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。　　根据学校体育教学任务，中学一年级学生年龄特点，为了让学生容易掌握，有利于发挥学生的速度和弹跳力，使学生既能掌握跳跃的基本技术，又能愉快地锻炼，增强体质，活跃身心，为从事终身体育锻炼打下坚实的基础　　挺身式跳远是腾越远度越过水平障碍的一种技能。其动作结构是助跑—起跳—腾空（成挺身式）--落地。技术结构是通过快速的助跑和迅速有力的起跳，把助跑获得的水平速度和踏跳获得的垂直速度很好地结合起来，使人体腾越一定的远度。所以助跑和起跳是决定跳的远的主要因素，其技术重点是助跑和起跳相结合，难点是空中成挺身式。　　从重点、难点及技术要领上分析：助跑是为了获得最大的水平速度，使身体姿势和跑的动作有利于进行强有力的起跳。起跳是在最大限度地保持助跑水平速度的同时，获得最大限度的垂直速度，所以起跳是关键。挺身式是起跳腾空保持一定的"腾空步"后，摆动腿积极下放并向后摆与留在身体后面的起跳腿靠近，同时两臂积极向侧后方挥摆，并由后方向后上方振起，这时部前移、胸、腰也向前挺出，形成挺身式，所以说，挺身式跳远教学其技术动作有一定的难度，另外对教学组织工作要求也较高，从场地的设计，教学手段的选择，学生生理负荷量，队伍的调动，以及对学生的情感教育等都要考虑细致周到，我根据体育与健康教学大纲和教材要求，从学生的实际出发，结合平时经验而设计本课。　　教学重、难点：　　重点：助跑与起跳相结合。难点：空中挺身动作　　学情分析：　　根据我校学生，存在体质普遍较弱、运动技术较差的现象；在体育课中比较易兴奋，又易抑制，精神不易集中；对于说教过多、技术要求的教学因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的感性思维的体育课比较喜欢，学习兴趣较高。　　为了突出本课的重点、突破难点。我采用了如下演示方法　　利用青少年学生模仿能力强，好动及爱表现自己，但体质较弱的心理、身理特征，应用规范优美的完整动作示范，以激起学生的学习兴趣。　　跳远是人体通过一定的运动形式，即助跑和起跳所获得的水平速度和垂直速度很好地结合起来，越过水平障碍的一项运动。整个动作由四个部分组成（助跑、踏跳、腾空、落地），（1、助跑：为获得水平加速度。2、踏跳：为创造最大的腾空速度，即垂直速度3、腾空：获得空中水平距离。4、落地：保护身体。）着重讲解与重复示范本课的重点——助跑与踏跳的结合部分的特点：1、放脚 2、时间 3、蹬地 4、腾空角度。　　演示方法与时机：　　（1）助跑：采用示范法——使学生建立初步的动作表象，激发学生学习的欲望，培养学生的观察和思维能力，明确重点，学会练习方法，解决助跑的步点问题。　　（2）起跳：采用图示法——使学生对正确动作概念的清楚认识，思维提高产生积极的模仿意念，提高对动作的理解和掌握；同时采用示范法——让学生直观的观察到后三步的助跑方法、节奏和最后放脚的动作，从而解决起跳的完整动作。　　（3）腾空挺身：采用示范法和图示法——使学生了解腾空时的空中动作，产生表象认识和模仿意念，提高学习兴趣，解决腾空后空中放腿挺身动作。　　（4）落地缓冲：采用示范法——使学生理解落地缓冲动作方法和目的所在。　　（5）完整动作：采用示范法——使学生直观的观察完整的动作示范，改进从助跑、踏跳、腾空挺身到落地缓冲的完整过程；同时采用图示法——使学生更进一步的理解挺身式跳远的完整动作过程。解决完整动作的连贯性和动作的协调性。　　（6）准备部分和结束部分：采用模仿示范法——让学生在节奏中，模仿老师的动作练习或随意自编动作练习。目的是让学生达到热身、准备进入课的基本部分和最后的放松，调理身心，达到娱乐与放松的目的。　　总之，这节课我通过以上的几种演示方法，解决全课的重点、突破课的难点，完成课的认知、能力、情感目标，有什么不足的方面，请多多指教。谢谢！　　挺身式跳远说课稿（二）　　一、教学内容：　　1. 挺身式跳远"腾空步"技术、腾空动作模范练习；　　2. 素质练习：连续障碍跳、跳绳、仰卧起坐。　　二、教学目标：　　1. 让学生初步学习挺身式跳远"腾空步"技术；　　2通过素质练习，发展学生的弹跳、力量、敏捷等身体素质；　　3.培养学生的自觉性、积极性和遵守纪律的优良品质。　　三、教材分析：　　我们知道跳跃不是单独存在的，它以我们的日常生活息息相关，如，在跑动中跃过一条较窄的小溪或沟坎；又如排球运动中的扣球，篮球运动中的跳球，足球运动中的头顶球，也都含有跳跃的动作。跳跃，使人能体会身体离开地面瞬间腾空的感觉，发展时空感，培养向自我挑战和拼搏，竞争的精神。　　挺身式跳远是跳跃练习中的一项，是腾越远度越过水平障碍的一种技能。由于跳远场地设备简单，易于进行练习，所以在中学体育课里广泛开展。高中二年级学生要学习和掌握的知识点是：助跑与起跳的结合技术；平稳的挺身式腾空姿势以及正确的落地动作。挺身式跳远空中动作直接影响落地动作的完成，是决定跳远成绩的一个重要环节。跳远起跳后，依靠身体上下转动惯量的差距，抑制时产生的前旋。挺身式姿势腾空后，放下摆动腿，抬头挺胸，上体稍后仰，这些动作都是中学生比较难掌握的，需要反复的练习以及一定的身体素质。本课的主教材安排了挺身式跳远中的腾空技术，副教材是素质练习。　　四、教学重点、难点：　　重点：1. 起跳腾空后放下摆腿，膝关节放松，大小腿向后摆。　　2. 展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。　　3. 两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上扰举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。　　4. 落地前，两臂由上向下摆，同时收腹屈髋，大腿上举。　　难点：空中动作的协调与平衡　　五、教学方法：　　根据人体动作技能形成的规律，结合学生的实际情况，遵循直观性、自觉性、积极性和循序渐进原则。我主要采用：讲授法、直观教学法、集体练习法　　六、教学过程：　　1. 开始部分：导入课堂常规，宣布本课的内容与要求。　　2. 准备部分：让学生绕操场慢跑两圈，然后做准备活动。最准备部分的后部分有针对性地安排原地徒手的模仿连续，为转入学习"腾空步"动作打下了基础。　　3.基本部分：挺身试跳远的"腾空步"动作是本课的重点，先给学生讲解其中的要点，并进行示范。然后让学生进行模仿练习。本课的另一部分是素质练习，无论什么运动都需要有一定的身体素质。模仿练习一段时间之后，把学生分成两组，一组先连续连续的障碍跳和跳远，另一组练习跳绳和仰卧起坐。最后，进行一个接力比赛，队员需要先跳过障碍，然后到达垫子做个前滚翻，最后返回与下一名队员击掌接力。输的一队以蛙跳做为惩罚。　　4.结束部分：先让学生进行放松运动，缓解一下肌肉的紧张程度。然后小结一下这节课的上课情况，对同学们这节课的表现做个评价。最后宣布下节课的内容，收器材下课。　　七、场地器材：海绵垫、跨栏架，绳子　　挺身式跳远说课稿（三）　　各位评委你们好！　　今天我所说的课题是——挺身式跳远（演示技能部分）　　跳远是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动，是学生喜乐见闻的、节奏强、兴趣高的一种体育形式；又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。所以在体育教学中占有重要的地位，对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。　　根据学校体育教学任务，中学高二学生年龄特点，为了让学生容易掌握，有利于发挥学生的速度和弹跳力，使学生既能掌握跳跃的基本技术，又能愉快地锻炼，增强体质，活跃身心，为从事终身体育锻炼打下坚实的基础。　　挺身式跳远是腾越远度越过水平障碍的一种技能。其动作结构是助跑—起跳—腾空（成挺身式）--落地。技术结构是通过快速的助跑和迅速有力的起跳，把助跑获得的水平速度和踏跳获得的垂直速度很好地结合起来，使人体腾越一定的远度。所以助跑和起跳是决定跳的远的主要因素，其技术重点是助跑和起跳相结合，难点是空中成挺身式。　　从重点、难点及技术要领上分析：助跑是为了获得最大的水平速度，使身体姿势和跑的动作有利于进行强有力的起跳。起跳是在最大限度地保持助跑水平速度的同时，获得最大限度的垂直速度，所以起跳是关键。挺身式是起跳腾空保持一定的"腾空步"后，摆动腿积极下放并向后摆与留在身体后面的起跳腿靠近，同时两臂积极向侧后方挥摆，并由后方向后上方振起，这时部前移、胸、腰也向前挺出，形成挺身式，所以说，挺身式跳远教学其技术动作有一定的难度，另外对教学组织工作要求也较高，从场地的设计，教学手段的选择，学生生理负荷量，队伍的调动，以及对学生的情感教育等都要考虑细致周到。　　我根据体育与健康教学大纲和教材要求，从学生的实际出发，结合平时经验而设计本课。　　教学重、难点：　　重点：助跑与起跳相结合。难点：空中挺身动作。　　学情分析：　　根据我校艺术班学生，存在体质普遍较弱、运动技术较差的.现象；在体育课中比较易兴奋，又易抑制，精神不易集中；对于说教过多、技术要求的教学因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的感性思维的体育课比较喜欢，学习兴趣较高。　　有利因素　　由于高二年级学生对体育活动兴趣普遍较高，好胜要强，又有初中时的蹲踞式跳远知识作基础，因此，对本课内容将表现出较强的求知欲，只要激发得当，学生积极性和主动性是不难调动的。　　不利因素　　由于高二年级学生的兴趣广泛、自制力差，其心理因素处于极不稳定的阶段，这需要在教学中采用有兴趣性的组织教学方法和变换练习方式，条件和要求等手段来吸引学生的注意力，激发学生兴趣，以保证教学活动的顺利进行。　　为了突出本课的重点、突破难点。我采用了如下演示方法　　利用青少年学生模仿能力强，好动及爱表现自己，但体质较弱的心理、身理特征，应用规范优美的完整动作示范，以激起学生的学习兴趣。　　跳远是人体通过一定的运动形式，即助跑和起跳所获得的水平速度和垂直速度很好地结合起来，越过水平障碍的一项运动。整个动作由四个部分组成（助跑、踏跳、腾空、落地），（1、助跑：为获得水平加速度。2、踏跳：为创造最大的腾空速度，即垂直速度3、腾空：获得空中水平距离。4、落地：保护身体。）着重讲解与重复示范本课的重点——助跑与踏跳的结合部分的特点：1、放脚 2、时间 3、蹬地 4、腾空角度。　　1、教材特点：挺身式跳远经过初中的教学，学生对教材已经有了很深的认识，感观认识占主导地位。　　2、学生特点：高中学生已经进入成长稳定期，经过初中阶段的成长发育，锻炼的积极性又欠缺，从而造成身体的协调能力下降，其运动技术也容易变样。对于技术性和技巧性较高的挺身式跳远就会失去兴趣。　　3、《课程标准》要求：标准给于学生学习挺身式跳远有一个比较宽松的要求，()旨在改进与提高跳跃能力，强身健体，提高兴趣，为从事终身体育锻炼打下坚实的基础。　　4、演示方法与时机：　　（1）助跑：采用示范法——使学生建立初步的动作表象，激发学生学习的欲望，培养学生的观察和思维能力，明确重点，学会练习方法，解决助跑的步点问题。　　（2）起跳：采用图示法——使学生对正确动作概念的清楚认识，思维提高产生积极的模仿意念，提高对动作的理解和掌握；同时采用示范法——让学生直观的观察到后三步的助跑方法、节奏和最后放脚的动作，从而解决起跳的完整动作。　　（3）腾空挺身：采用示范法和图示法——使学生了解腾空时的空中动作，产生表象认识和模仿意念，提高学习兴趣，解决腾空后空中放腿挺身动作。　　（4）落地缓冲：采用示范法——使学生理解落地缓冲动作方法和目的所在。　　（5）完整动作：采用示范法——使学生直观的观察完整的动作示范，改进从助跑、踏跳、腾空挺身到落地缓冲的完整过程；同时采用图示法——使学生更进一步的理解挺身式跳远的完整动作过程。解决完整动作的连贯性和动作的协调性。　　（6）准备部分和结束部分：采用模仿示范法——让学生在音乐的节奏中，模仿老师的动作练习或随意自编动作练习。目的是让学生达到热身、准备进入课的基本部分和最后的放松，调理身心，通过音乐陶冶情操，达到娱乐与放松的目的。（结合民族特色和课的特点准备部分用秧歌舞进行；结束部分采用优美的音乐、轻柔的舞蹈进行。）　　总之，这节课我通过以上的几种演示方法，解决全课的重点、突破课的难点，完成课的认知、能力、情感目标，有什么不足的方面，请多多指教。谢谢！ ;

5，专业挺身式跳远比赛前该如何做准备活动急

我之前练跳远专项的，给你一套训练方案吧，觉得合适就试试看。训练之前正规的400米操场，跑三圈热身。热身结束后要马上压腿，拉开韧带，两条腿多拉几次。之后做练习，小步跑，高抬腿等等...以上是训练前的热身和准备训练的话结合自己的情况，制定相对应的计划，比如今天上力量，明天练习50米冲刺练习爆发力，然后动作等等。腰部力量比较重要，因为腾空之后腰部力量不够会晃多跑跑变速，加强爆发力和耐力（变速跑：400米的操场，冲刺100米，走50米，冲刺50米，走50，冲刺，走........）挺身式注意起跳时姿势（具体不知道怎么描述= =!)多练练空中停留动作，后腿伸直，摆臂..再就是自己的步点要掌握好，比赛的时候不要紧张，提前量好步点，紧张了会跑错...百米的话，助跑沉...八字脚起步，身体放低，猛跑没用，协调起来，跑出节奏。说的比较乱哈，希望能有点帮助，你也可以发邮件咨询我529969980@qq.com最后祝你跳个好成绩。

6，求挺身式跳远的论文性参考文章或者谁能说说挺身式跳远和蹲距式跳

挺身式跳远与蹲踞式跳远的区别在于腾空步后的空中动作不同。蹲踞式跳远是一种最简单，适合初学者的空中姿态，运动员在空中保持腾空步的时间比较长，腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，然后双腿一齐上举，使膝关节接近胸部，此时，躯干不应过份向前，在距离落地点大概0.5米左右时，双腿几乎完全伸直，双臂继续向前下划摆，落地。挺身式跳远腾空后，摆动腿下放，伸髋与稍稍顺势前移的起跳腿靠拢，在腾空最高点时，身体充分伸展，形成“挺胸展髋”的姿态，双臂上举或后摆，然后收腹举腿，双腿前伸，完成落地。两种技术的最大区别是，蹲踞式跳远是踏跳腿向摆动腿靠拢，挺身式跳远则是摆动腿向踏跳腿靠拢。

你好！跳远分四个阶段，助跑踏跳腾空落地。蹲距式跳远和挺身式跳远的区别有两个方面，腾空和落地。蹲距式跳远踏跳后上升最高点踏跳腿上收团身落地，而挺身式跳远踏跳后上升到最高点摆动腿后伸挺宽成反弓型，落地时收复双脚前伸。我的回答你还满意吗~~

7，挺身式跳远怎么跳才能把动作做好

高度还有腹肌练好

首先你要量好自己的起跑点这是最主要的因为这是保证你能够准确到达踏板的位置而且你用那只比较有力量的那只腿作为起跳脚当你腾空之后要尽力打开身体使身体完全打开在要快落地的时候收腹屈膝保持空中的姿势落地千万不要在落地的时候害怕而把腿打开因为那样你会缩短腾空时间即缩短了跳远的距离例如：腾空时间*速度=跳远距离很简单你的起跳速度已经不能在提高了所以你只能增加腾空时间这样从而加大跳远距离希望对你能够有所帮助

挺身式跳远是技术环节较多的复杂跳远技术动作。其技术要领是单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法。 ①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。 ②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。 ③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。 ④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。 ⑤全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作。

起跑速度要快，踩到起跳板时摆动腿要尽量高抬，在空中要把身体展开，落地时要尽量收腿。

速度和腾空高度远度成正比的有力量和速度空中没动作也能跳出一级成绩或更高(本人七米多) 跳远最重要起跳那一下，看你是专业不专业的了专业的起跳前有一个降重心等,起跑得快步幅稳定积极下压拔地踩踏板腾空高度身体紧住前手带起来侧手找重心下压双手展身最后收腿总的来说没什么太大难度

把力气集中到脚上，双手挥三下时就跳出，这样冲进最大，在落地后不要马上站起来，把重心稳住后再站起