2.跳起距离地面至少20到25厘米,2.尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上,如果对你来说容易，可以跳到25-30cm,纵跳触高的技术是重心垂直，头不看斜上方，看正上方，有助于平衡，脚上受力是由后向前,触高是一项测试原地起跳后下肢弹跳能力的测量和竞赛活动,水平跳转1。
水平跳转1。开始时，蹲至1/4位置，双手放在前面。2.跳起距离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。4.先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟不允许碰到地面或者垫子。5.抬起你的脚趾到最高点。6.慢慢放下，完成一组。1.找一把椅子，把一只脚放在上面，做成90度。2.尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。
纵跳触高的技术是重心垂直，头不看斜上方，看正上方，有助于平衡，脚上受力是由后向前。垂直跳，摸到重心的高度是关键，所以不要斜上方看，最好是正上方看，有助于平衡。不要蹲得太低，脚上的力是从后向前的。寻找散发原力的感觉。真正的力量发出去之后，感觉不到脚在空中，腰也不能太放松。确保原力能够完全作用于你的身体。触高是一项测试原地起跳后下肢弹跳能力的测量和竞赛活动。一般以单手触及最高点为准进行测量或比赛。摸高度，也就是说跳起来摸你想摸的目标，有助于青少年长高。竖着摸高分，摸助跑高度。垂直触高一般是测试运动员的篮板球力量和盖帽能力，助跑触高是测试运动员的扣篮能力，观赏性更强。
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