增肥增重的根本就是提高自身的热量摄入。首先善意提醒你，不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法，正确有效的增肥方法是健身增肥法，具体健身方法如下，你好我和你的体质一样，我也属于怎么吃都不胖的，身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。
1、怎么快速增肥？
身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。不过不用担心，杰哥可以让你变成猛男，但是方法比较痛苦而且漫长，能不能成功关键还得靠你自己。首先善意提醒你，不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法，这些东西价格昂贵，增肥后反弹快，而且有一定的副作用，搞不好会严重损害身体健康。正确有效的增肥方法是健身增肥法，具体健身方法如下，
1：锻炼动作俯卧撑，主要用于锻炼手臂以及胸部。仰卧起坐，主要用于腹部锻炼，深蹲，主要用于腿部锻炼。引体向上，主要用于背部锻炼，这几个动作简单粗暴，效果非凡，在自己家就可以进行，不用花钱去健身房。2：锻炼方法分组式锻炼法，每组间隔时间保持在一分钟以内，每个动作经量保持标准度，每次锻炼尽量做到汗流浃背，3：练后补充，记得每天给自己加点餐，对加些含高蛋白的食品，比如：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，牛奶，三文鱼等这些蛋白质丰富的食物。
如果要想更方便快捷一些的话，建议买一些蛋白粉代替，4：练后休息，每天至少保持7小时以上睡眠，受伤的肌肉需要足够休息才能得到更好的修复和增长。熬夜的危害众所周知，不用我多说，5：注意事项，锻炼前要热身，锻炼途中以及锻炼后，不能马上抽烟喝酒，吹风扇，洗澡以及立马躺下或者坐下休息。因为这一系列行为会对身体造成严重的伤害，请务必谨记，如若不听，后果自负，
2、怎么才能胖起来？
你好我和你的体质一样，我也属于怎么吃都不胖的！但是说实话要想不负责任的胖就多吃少动，喝啤酒[呲牙][呲牙]，这样做只会让你局部胖：比如说肚子、屁股、完全没肌肉的胸，我经历过实在太丑了[流泪][流泪]！所以不赞同这种做法哈！后来呢，我就开始减肥用了隔离期间两个月把肌肉找回来了，从80公斤减到69公斤，我180cm高！属于正常体型，但是肌肉略显单薄啊！我就回想起大学时候，我经常去健身房配合蛋白粉这么去锻炼身体！说实话肌肉增长的程度要好很多，但我总觉得蛋白粉是否会对身体有影响，所以现在一直犹豫没吃，你倒是可以尝试这个办法：一定增肌配合蛋白粉，吃鸡胸脯肉，别吃太油腻，偶尔可以解解馋！我只是分享我个人经验哈，不是健身教练！有专业人士的话可以指正[呲牙][呲牙][呲牙]。
3、男生怎么样才能增肥？
增肥增重的根本就是提高自身的热量摄入，多吃些热量高的食物，多摄入碳水化合物，如果脾胃不是很好可以改变饮食方式，少食多餐。在训练中以无氧训练肌肥大训练为主，尽量避免做有氧运动，每天保证充足多睡眠，人体的激素80%在深睡中分泌，睡够8个小时，少熬夜，健身是个长期坚持的过程，短期肯定是看不到多大的效果的，重要的是坚持，相信你一定会看到自己想要的样子的。
