这个食谱是我在一个小程序里找到的,午餐:食堂西红柿炒鸡蛋，青椒炒肉,减脂期间，应该以这四类食物为主,减脂餐要平衡相应的营养来保持身体的肠胃和代谢正常，这也是减脂中非常重要的一个环节,吃一天可以看到体重变化，吃三天可以瘦一块,吃一顿满意的午餐,以下是一周减肥的食谱，供参考。
减脂餐食谱:早餐吃含蛋白质、脂肪、维生素的碳水化合物；中午只吃碳水化合物、蛋白质和维生素；晚餐只吃蛋白质，也就是蔬菜。一天吃到八点。所有食物烹饪方式推荐无油低盐，以煮、凉拌、蒸、烤为主。减脂期间，应该以这四类食物为主。第一类是碳水化合物:包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麦、土豆和红薯。第二类是蛋白质:包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜。第三类是脂肪:如核桃、杏仁、坚果等。第四类是维生素。减脂餐要平衡相应的营养来保持身体的肠胃和代谢正常，这也是减脂中非常重要的一个环节。没有良好的消费功能，营养的摄入就无法充分吸收，减脂期的消耗就无法得到补充。轻者会影响减肥的效果，重者也会影响健康。
如果有人告诉你:减肥饭前喝水；细嚼慢咽，最好每口33次；少吃多吃，适可而止。不用继续听了，因为这些都没用，可操作性真的很低，效果太慢。要减肥，就要快，要稳，要准。吃一天可以看到体重变化，吃三天可以瘦一块。比如像这样的菜谱，照着做一天，就会有神奇的变化。一天瘦身食谱:早餐:鸡蛋(水煮蛋、煎蛋、卤蛋、茶叶蛋均可)牛奶；或者红薯或者玉米。吃个舒服的早餐就好。午餐:食堂西红柿炒鸡蛋，青椒炒肉。吃一顿满意的午餐。(如果你很饱，那你一定很饱。)晚餐:在关东煮一个(竹笋、魔芋、海带、蔬菜等。).只要你不饿。这个食谱是我在一个小程序里找到的。太神奇了，当天就掉秤了。现在瘦了12斤。这里的菜谱每日更新，非常接地气，而且全部免费。小程序名称:高能食谱，自己微信搜。
3、 减肥的人 一日三餐该吃什么核心是早上吃饱，中午吃好，晚上少吃。以下是一周减肥的食谱，供参考，周一上午食谱:咖啡、苹果下午:炒土豆青椒丝配米饭、生黄瓜一根、海带汤晚上:水煮虾、油炸豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽周二上午食谱:麦片粥、面包、葡萄下午:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋、蔬菜沙拉晚上:绿豆粥馒头、生番茄酱、生黄瓜一根周三上午食谱:乌龙茶、猴桃下午:烧。
