每组20个4，空中蹬踏:做6组，每组20次，可以加强下腹部的训练,如果想锻炼以下两块腹肌，还需要做针对性的锻炼,down腹肌的练习通常与腿部有关，大部分抬腿动作都可以练习:1,达到强度后，坚持几个月，腹肌的维度会增加，腹肌会看清楚,腹肌属于耐力肌，腹肌分为上腹部和下腹部。
down 腹肌的练习通常与腿部有关，大部分抬腿动作都可以练习:1。如下图，平躺，双手放在头上，左腿右腿依次抬起，然后依次放下；2.如下图所示，仰卧，大腿与身体成90度。3.如下图，双手向上推，触摸脚趾。3.双手轻压地板，用腹部力量推动双腿屈伸。4.如下图，姿势和3差不多。来回上下抬起双腿。5.如下图，平躺，双腿向上抬起90°；每个动作都需要标准，速度可以慢，到位才能达到最佳效果。我通常每个动作做15-20个动作。需要很长时间才能看到效果。不要喊一两个星期没效果。时间是最好的帮手。
2、怎么才能练出最下面的两块 腹肌?如果想锻炼以下两块腹肌，还需要做针对性的锻炼。腹肌属于耐力肌，腹肌分为上腹部和下腹部，可以做一些锻炼小腹的运动1。吊腿抬举:做6组，每组20个4，空中蹬踏:做6组，每组20次，可以加强下腹部的训练。达到强度后，坚持几个月，腹肌的维度会增加，腹肌会看清楚。
