瑜伽基本动作视频，26个瑜伽的经典动作视频

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1，26个瑜伽的经典动作视频
2，瑜伽入门基本动作视频教程

1，26个瑜伽的经典动作视频

　　完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，那么瑜伽的经典动作呢？下面跟着我一起来看下26个经典瑜伽动作视频。　　26个经典瑜伽动作视频教程　　做瑜伽前的热身运动　　一、侧腰拉伸运动　　1、锻炼方法　　(1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。　　(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。　　(3)呼气，手臂带动上身向右侧弯腰，右手屈肘向外推髋，左手尽量向外、向上拉紧绳索，让身体和绳索都有紧绷的感觉。　　(4)吸气，伸直右手，腰部力量带动身体回正。换另一侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。　　2、锻炼次数：反复做4一6组。　　二、扭转运动　　1、锻炼方法　　(1)双脚分开略比肩宽，脚尖朝正前方，双手握绳距离略比肩宽。　　(2)吸气，双臂抬高与地面平行，目视前方。　　(3)呼气，身体带动双手向右后方扭转，扭转到极限。　　(4)右手继续向后拉，左手可以略微弯曲。　　(5)吸气，身体回正，呼气，换另一侧做同样练习。6一8组后，会感觉整个腰背部被完全柔韧开了。

26个瑜伽的经典动作视频

2，瑜伽入门基本动作视频教程

　　瑜伽入门基本动作　　一、树式　　树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。　　1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。　　2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。　　3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。　　二、英雄式　　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。　　1两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。　　2双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。　　3呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。　　三、三角式　　1两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧　　2双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。　　3呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。　　四、船式　　1坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。　　2双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。　　3双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。　　五、鳄鱼式　　1仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。　　2右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。　　3吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

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