护眼食物，吃什么食物能保护眼睛

1，吃什么食物能保护眼睛

动物肝脏，多参加乒乓球运动.

吃什么食物能保护眼睛

2，哪些食物有助于眼睛的营养

一、动物肝脏动物肝脏富含丰富的维生素A，是构成眼睛感光物质的重要原料，维生素A缺乏会引起眼部疾病。如果长时间盯着手机，维生素A的需求将大大增加，体内极容易缺乏。鸡肝、鸭肝、猪肝、羊肝、牛肝、鱼肝等动物肝脏，是食物中最丰富的维生素A来源，且吸收率极高。二、蛋、奶蛋黄和全脂奶也是维生素A较好的来源，每天一个鸡蛋，250ml左右的全脂奶，就可以满足1/3以上的维生素A的日需求。三、深色蔬菜、水果1、深绿色蔬菜：如菠菜、芥蓝、小油菜等。不仅富含维生素丰富的维生素A，且其中的叶黄素含量也十分丰富，可以阻挡伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，防止眼部黄斑病变。2、深黄色蔬菜：水果，如胡萝卜、南瓜、芒果等。富含丰富的B-胡萝卜素，可以转化为为维生素A，保护眼睛健康。3、深紫色蔬菜：如紫卷心菜、蓝莓、桑葚等。富含丰富的花青素，可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管, 并增强微血管的循环。扩展资料伤害眼睛的食物：（1）、甜品助长近视过量甜食可使体内大量的碱性物质、维生素B1消耗掉，从而造成幼儿视力下降，甚至会引起视力发育不良。过量的糖会导致体内微量元素铬的储存减少。在平时最好是少吃一些甜品类食物，特别是对于已经患有近视的人群，这个时候更应该禁止吃一些甜品。（2）、食蒜对眼睛有害大蒜具有抗菌杀菌的功效，但是如果长期过量吃大蒜的话，特别是对于一些患有眼部疾病以及经常发烧的人来说，就会出现不良影响。民间有“大蒜百益而独害目”之说，因此患有眼部疾病的人，必须要少吃一些蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒类食物。（3）、辣味伤眼如果过量的吃一些辣味食物，眼睛的周围会感觉到又灼热感，并且眼球血管也会由于充血而导致视物不清。如果长期辛辣的刺激，则会提前发生结膜炎、干眼症和视力减退等老年性的疾病，因此北方人长期吃辣对眼睛的伤害会较大。参考资料来源：人民健康网-眼睛喜欢什么食物？为你介绍两种有效的护眼方法人民健康网-什么食物伤害眼睛 7大对眼睛最好的食物

哪些食物有助于眼睛的营养

3，哪些食物可以补眼

朋友，如果只是普通的护眼的话，含VA和VB的食物就很好。维他命A ——是预防眼干、视力衰退、夜盲症的必需。维他命B ——是视觉神经的营养来源之一。比如：VA多的食物：动物肝脏、鱼、胡萝卜、红枣，绿色和黄色蔬果最好。 VB多的食物：芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。还有你可以用枸杞子+菊花：热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。决明子＋菊花：具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。保证充足的睡眠，睡前不要喝水太多。这也很重要哦！～

哪些食物可以补眼

4，护眼的食物有哪些

护眼的食物有哪些　　现在有眼部疾病的人越来越多，除了与不良的用眼习惯有关系外，不良的饮食结构和饮食习惯也是诱发近视的重要原因之一，所以想要护眼视首先要从吃入手。下面我们一起来看看护眼的食物有哪些。　　护眼的食物有哪些1 　　 1、海带　　我们能在晒干的海带表面看到一层厚厚的“白霜”，这种白霜叫甘露醇，对减轻眼内压力，治疗青光眼有良好的功效。　　 2、胡萝卜　　胡萝卜中的胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。　　 3、蛋、奶　　前面说到维生素A对眼睛的作用，而蛋黄和全脂奶也是维生素A较好的来源，每天一个鸡蛋，250ml左右的全脂奶，就可以满足1/3以上的维生素A的日需求。　　 4、玉米　　同样因为含有大量的叶黄素和玉米黄素可以保护眼睛，拥有强大的抗氧化作用，吸收进入眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康。　　 5、菠菜　　菠菜中各元素含量丰富，其中的钾、钙和镁元素能够增强眼部肌肉弹性，预防发生近视。此外菠菜中的维生素B2使眼睛便不容易布满血丝。　　 6、猕猴桃　　维生素C不仅可以美容，作为抗氧化剂还能对眼睛起到保护作用。缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。　　 7、枸杞　　《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。” 枸杞的护眼功效是可以使眼睛受紫外线的刺激大大减少，保护视神经不受损伤。最简单的护眼方法，就是将枸杞嚼烂了吃下去。但要注意吃枸杞的量不宜过多，否则容易滋补过度。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。　　 8、蓝莓　　蓝莓是大家公认的护眼佳品。它含有一种特殊色素，是天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题。对那些经常感觉眼部疲劳、夜间视力不良的人群来说，蓝莓对眼睛有着不错的养护功效。另外从野生蓝莓中萃取的花青素，也常被近视者用来做视力保护，以及防止视力恶化之用。　　 9、猪肝　　虽然说奶、蛋、肉等食品是维生素A的一个不错的来源，但是动物肝脏中维生素A的含量远远超过它们，能很好的维持正常生长和生殖机能的作用。比如保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。　　护眼的食物有哪些2 　　 1、菊花茶　　想要更好的保护好我们的`眼睛那么在生活中不妨多喝一点菊花茶，经常泡些菊花茶饮用，每天坚持喝上三四杯，不仅能有效消除眼睛疲劳，而且有助于视力的恢复，需要注意的是，饮用菊花茶时最好不要再添其他茶叶，主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可，但需要注意的是，菊花性凉，平时怕冷，易手脚发凉的人不易常饮。　　 2、熟芝麻　　芝麻我们都知道它对于白头发的功能是非常好的，其实芝麻也是可以帮助我们护眼的，芝麻中含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素，这些都是维护眼睛正常功能的重要物质，尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。　　 3、香蕉　　香蕉是我们日常生活中经常食用的一种水果，作为很多人的最爱，其实香蕉也是有很好的护眼效果的，人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等，多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还能在一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。　　 4、圣女果　　别看圣女果个头小，但它是十足的维生素仓库，还有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力。　　 5、荠菜　　荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效，其草酸含量较低，所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是，由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不易食用，尤其是大便不成形，经常便溏的人。　　 6、胡萝卜　　缺少维生素A表现在：怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩，胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。它是最有效和实用的补充维生素A方式。生吃胡萝卜，胡萝素的利用率大约有10%，做熟后，利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜，就不太可能发生维生素A缺乏。

5，保护眼睛的食物有什么

1、含维生素a的食物对眼睛有益，维生素a还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素a的时候消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素a。如果缺乏维生素a，会导致眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重时还容易患夜游症。维生素a的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。 2、维生素c是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素c就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素c丰富的食物，比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。 3、丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。希望年轻的父母们多给孩子吃一些有益眼睛的食物，促进孩子的健康成长。 4、瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物富含蛋白质，蛋白质是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

6，保护视力的食物有哪些

视力若有异常或衰退.应找眼科医师诊断治疗为上策。饮食仅有辅助效果。维生素A与感光有直接的关系，是和视力直接相关的营养素。B-胡萝卜素亦能在体内转换成维生素A。维生素B群(尤其是维生素B1、B12)与神经健康(包含视神经)有密切关系, 缺乏也易造成神经炎及神经病变。所以维生素B群亦不能缺乏。最近被广泛讨论的自由基经研究也会对眼球及视神经造成伤害, 所以有助于补捉自由基的营养素(B-胡萝卜素、维生素C、E、B2及矿物质中的硒)对于护眼有间接效果。 1.维生素A(及B-胡萝卜素)含量丰富的食物：肝脏、河鳗、胡萝卜、番瓜、甘薯（红）、油菜、茼蒿、韭菜花、芥菜、青江菜、蕃薯叶、空心菜、芒果、蛋、鱼肝油。 2.维生素B群含量丰富的食物：全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶（维生素B2）、肉类（维生素B1，烟碱酸）。 3.维生素C含量丰富的食物有：蔬菜、芭乐、橘子、柳丁、芒果、木瓜、文旦等新鲜水果及果汁。 4.维生素E含量丰富的食物有：甘薯、豆制品、红萝卜、蛋类、全谷类、植物油、绿叶蔬菜。在此还是建议应从新鲜的食物去摄取营养充足的蔬菜水果、适量的乳制品、鱼、瘦肉及全谷类食品, 对于眼睛的健康是有帮助的, 如果要摄取营养补充剂，则应遵照医师的建议。

7，吃什么可以护眼

1.多吃含蛋白质丰富的食物。　　如果人体内的蛋白质长期供给不足，会使人的眼组织提前衰老，眼功能减退，视力下降。所以“网迷”在饮食中应注意多摄入蛋白质。蛋白质含量较高的食物主要有蛋类、乳类、肉类、鱼类、豆制品等。　　2.多吃含钙及维生素D的食物。　　人体内缺钙可以使眼睛内视网膜的弹力减退，晶状体内的压力上升，眼球的前后径拉长。因此，“网迷”缺钙极易引起其视力的减退或近视。故“网迷”应多吃些含钙及维生素D丰富的食物。含钙量较高的食物有乳类、豆类、干果类及海产品等类食物。含维生素D较多的食物有动物的肝脏、蛋黄等。含钙量多的食物与含维生素D较多的食物可以搭配食用。　　3.多吃含硒、锌较多的食物。　　有研究表明，人体摄入含硒多的食物，能提高视力。锌参与视网膜内维生素A还原酶的组成。该酶与视黄醇的合成有关，而视黄醇又直接影响人的视力。因此，“网迷”应多吃些含硒、锌较多的食物。含硒多的食物有动物的肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、胡萝卜等。含锌多的食物有动物的肝脏、肾脏、还有乳类、鱼类、谷类、豆类。锌在麸皮中的含量最多。　　4.多吃含维生素A、维生素B2的食物。　　如果人体内缺乏维生素A，可以使角膜软化，对人的视力影响极大。如果人体内缺乏维生素B2，可以使人的眼睛怕光、流泪、易疲劳以致视力减退。因此，“网迷”应多吃些含维生素A和维生素B2的食物。含维生素A丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。含维生素B2丰富的食物有动物的内脏(肝、心、肾)、黄豆及其制品、硬果类等。　　5.少吸烟、少喝酒、少吃辛辣食物，有助于保肝明目。　　下面提供几则防治视力减退的饮食调养方法，供“网迷”们参考。　　1.北五味子(炒焦)4克，绿茶1克，蜂蜜25克。把以上原料一起用水煎服。每日1剂。此方有清肝明目的功能。　　2.枸杞子10克，白菊花10克，红茶1克。把以上原料一起用沸水冲泡，代茶饮。此方有滋补肝肾、清肝明目的功能。　　3.枸杞子15—30克，红枣6—8枚，鸡蛋1枚。将去壳的熟鸡蛋与枸杞子、红枣一起稍煮即可。每日或隔日1剂，分1—2次食服。此方有滋阴养血明目的功能。　　4.菟丝子10克，鸡蛋1枚。把生鸡蛋打开后，将已研成末的菟丝子放入，然后调匀，煎成蛋饼。每日1个。此方有滋补肝肾的功能，可用于治疗视力减退的病人。　　5.猪肝150—200克，生鸡蛋2个，白菊花10克，葱白4—5根，盐、味精、黄酒等调料适量。将猪肝切成片后加水煲汤，打入鸡蛋，放入菊花、葱白段，再稍煮片刻，然后放入调料即可。每日1剂，佐餐食用。此方有养血明目的功能，可用于治疗肝血不足性的视力减退。