5.休息时尽量把小腿放在高于大腿的位置,有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，而无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例和代谢率，让人不容易发胖，腿也更有型,比如慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效减肥瘦腿,如果是肌肉型腿，就要多拉伸腿部，减少腿部肌肉的锻炼，以达到瘦小腿的目的。
以下是我总结的一些方法，比较有效，希望对你有帮助。1.跑步的时候，慢跑是瘦腿，跑步是肌肉。所以要保持每400米3分钟或者稍微慢一点的速度，跑半个小时，不仅能瘦腿，还能减肥。2.跑步超过半小时后洗个热水澡。不仅可以放松，而且不会锻炼很多肌肉。3.按摩。想要减掉有肌肉的小腿，必须先把肌肉变成脂肪。沿着小腿按摩到脚踝。长此以往，不仅能塑造腿型，让腿看起来匀称，还能按摩掉很多肉。4.每天定时拉伸小腿，将一只脚的脚掌放在楼梯上，伸直，重心向下向前压。所以你的小腿会得到充分的拉伸。交替进行，每次保持30秒就够了。5.休息时尽量把小腿放在高于大腿的位置。这是保证腿部线条最有效的方法，希望能帮到你。有健身方面的问题可以回复我。
瘦腿的方法:\\x0d\\x0a腿部脂肪可以通过无氧运动和有氧运动相结合的方式减少。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，而无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例和代谢率，让人不容易发胖，腿也更有型。\\x0d\\x0a有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效减肥瘦腿。只是慢跑。如果不能坚持，那就顺其自然吧。\\x0d\\x0a跑步是耐力运动，但是耐力运动练不出大肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或者骑行中，慢肌纤维会逐渐增加，但是肌肉增加的主力——快肌纤维不会明显增加，甚至会萎缩。\\x0d\\x0a无氧运动可以做深蹲，无负荷。深蹲就是把背挺直，深蹲到底。做3组，每组20个以上。每组之间休息1分钟以内。深蹲可以塑造腿部。运动后，做几次腿部拉伸运动，每次15秒左右。
3、怎样快速减小腿最安全有效的瘦腿方式，就是通过控制饮食，合理运动，循序渐进的达到目标:1。控制饮食:想要瘦腿，也需要控制饮食，减少脂肪和热量的产生，保证每天均衡饮食，减少油腻、高脂、高热量食物的摄入，如油炸食品、糕点、冰淇淋等，多吃水果蔬菜，少食多餐，避免暴饮暴食；2、合理运动:小腿厚度包括脂肪堆积导致的小腿厚度和肌肉过多导致的小腿厚度。一般肌肉厚导致的小腿粗是常见的，需要明确的是，想要整个小腿瘦下来，不仅需要对小腿进行减脂运动，还需要通过全身有氧运动，如爬山、爬楼梯、跑步机攀爬、游泳等。你也可以通过做有氧运动、帕米拉、瑜伽等来帮助燃烧小腿的脂肪，运动前要注意拉伸腿部，可以避免运动损伤，有助于改善腿部线条；运动后也要做腿部按摩，也能促进脂肪燃烧。如果是肌肉型腿，就要多拉伸腿部，减少腿部肌肉的锻炼，以达到瘦小腿的目的。
